Strata hmotnosti je veľký obchod. Američania strávili viac ako 60 miliárd dolárov hľadajúc takú dokonalú stravu, triasť alebo pilulku, aby im pomohli zbaviť sa libier, podľa HealthResearchFunds.org. Ale ak máte rozpočet, máte šťastie, pretože existuje niekoľko bezplatných plánov na zníženie hmotnosti. Zatiaľ čo možno budete chcieť schudnúť rýchlo, príliš rýchlo strácate, znamená to, že stratíte vodu a svaly, nie tuky. Dobrý voľný plán na zníženie hmotnosti vám pomôže schudnúť rýchlosťou 1 až 2 libry týždenne a zároveň vás učí, ako jesť po celý život.
Zvoľte možnosť My Plate
ChooseMyPlate.gov je webová stránka vytvorená ministerstvom poľnohospodárstva USA, ktorá ponúka množstvo nástrojov, ktoré vám pomôžu lepšie jesť. Okrem výučby základov výživy ponúka stránka aj pomoc pri chudnutí. Plán straty hmotnosti používa krok za krokom, ktorý vás povzbudzuje k tomu, aby ste venovali pozornosť vášmu bežnému príjmu, a potom ponúkli množstvo tipov - od toho, ako urobiť lepšie možnosti kontroly dávky - aby vám pomohli pozdĺž vášho úbytku hmotnosti cesta. Stránka ponúka denné stravovacie plány na základe vašich špecifických potrieb kalórií, ktoré zahŕňajú počet porcií, ktoré potrebujete z každej skupiny potravín.
DASH Diet
Diétne prístupy na zastavenie hypertenzie, alebo DASH, diéta je považovaná za jeden z najzdravších diétnych plánov, podľa Dietary Guidelines for Americans. Diéta obmedzuje príjem nasýtených tukov a cholesterolu a nabáda vás, aby ste jedli potraviny bohaté na draslík, horčík, vápnik, bielkoviny a vlákninu, ktoré zahŕňajú ovocie, zeleninu, nízkotučné alebo netučné mliečne výrobky, celé zrná, ryby, hydinu, fazuľa , orechy a semená. Voľný plán obsahuje sprievodcu jedla, ktorý naznačuje, koľko potravín by ste mali mať z každej skupiny potravín. Hoci to nebolo navrhnuté ako plán na zníženie hmotnosti, diéta je naplnená nízkokalorickými potravinami bohatými na živiny, ktoré vám pomôžu cítiť sa plné, keď budete jesť menej. Ak chcete schudnúť s DASH, Národný srdcový, pľúcny a krvný inštitút vám navrhne, že budete jesť viac ovocia a zeleniny, používať beztukové mliečne výrobky, znížiť kalóriá bez tuku-bez korenín, ako je šalát dressing, a jesť menšie porcie.
CaloriesCount.com
CaloriesCount.com je venovaná tomu, aby vás učil, ako rozumne stravovať. Miesto zahŕňa jedlo plány, recepty, tipy na cvičenie a pravidelné články, ktoré ponúkajú poradenstvo o zdravom chudnutí. Stránka obsahuje aj kalorické týždenné stravovacie plány, ktoré obsahujú nákupný zoznam, ktorý vám uľahčí sledovanie a zvládnutie vašej stravy. Môžete tiež použiť on-line denník denníka potravín na sledovanie vášho príjmu, rovnako ako kalkulačku na potraviny a cvičenie kalórií.
Výmenná diéta
Národný srdcový, pľúcny a krvný inštitút ponúka voľný diétny plán založený na výmennej strave, ktorá spoločne usporadúva potraviny založené na podobnostiach v zložení výživy, takže potraviny sa môžu vymeniť v rámci každej skupiny. Výmena stravy bola vytvorená pre ľudí s cukrovkou, ale je to dobré pre každého, kto sa snaží schudnúť. Plán vás naučí, ako urobiť zdravé stravovacie možnosti, kontrolovať kalórie a znížiť dávky. Strava obsahuje jedlo pre stravovanie s 1 200 kalóriami a 1 600 kalóriou, rovnako ako plány pre južnú kuchyňu a lakto-ovo vegetariánov. Stránka vám okrem toho umožňuje vytlačiť denný denník o jedle a aktivite, ktorý vám pomôže sledovať vaše zdravé návyky.
