Kúpanie zlepšuje vašu kardiovaskulárnu kondíciu a vyvíja vaše svalové skupiny, ale možno budete chcieť zvýšiť intenzitu vášho tréningu s členkami záťaže. Počas plavby používate všetky hlavné svalové skupiny, ale pridaním hmotnosti zvýšite odpor, ktorý musíte prekonať, keď budete kopať, aby ste zostali na povrchu a pohybovali sa vpred. Možno však nie sú tou najlepšou alternatívou.
Ako pracujú váhy
Funkcia záťaže na členku, ktorá zvyšuje ťažkosti vášho tréningu. Zakaždým, keď sa pohybujete nohami a nohami, presuniete nadváhu. Pretože vyvíjate svoje svaly viac, spálíte viac kalórií a zvyšujete výkon svalov. Teoreticky vybudujete svalovú silu, keď vykonávate štandardné cvičenie, ako je plávanie.
Účinky na vyrovnanie tela
Plávanie je technicky náročný šport a vaša úloha závisí od vášho postavenia vo vode. Vzhľadom k tomu, že voda je vzrušujúca, vyhnite sa namáhaniu vašich kĺbov, ktoré často súvisia s športom s vysokým nárazom, ako je beh. Dokonca aj vo vode, vyvíjate tlak na rôzne časti vášho tela, pretože opakované pohyby a potreba prekonať odpor vody. Správne nastavenie vo vode pomáha predchádzať poraneniu a bolesti spôsobenej preťažením jednej časti tela príliš veľkým stresom. Kotčové záťaže majú tendenciu spôsobiť, že ste "ťažko zdola" a donútili ste sa kompenzovať vyrovnávaním vášho tela vo vode.
Potenciálne problémy
Môžete pridať k potenciálnemu plavbe množstvo potenciálnych problémov spolu s hmotnosťou členku. V "článku z Los Angeles Times", Kent Adams, riaditeľ laboratória fyziológie cvičení v Cal State Monterey Bay, varuje pred používaním záťaží členku počas kardiovaskulárneho cvičenia. Vysvetľuje, že kladiete na kolená navyše väčší stres, pretože pri kopaní musia prispôsobiť zvýšenú záťaž. Šľachy a väzy môžu tiež trpieť nadmernou prácou. Akékoľvek mimoriadne váhy na jednej strane vás vyhodia z rovnováhy, podľa Adamsa. Pri plávaní vykompenzujete nadmernú hmotnosť tým, že meníte polohu tela vo vode a potenciálne namáhate svaly dolnej časti chrbta.
Preskočiť váhy
Namiesto toho, aby nútiť plávať cvičenie byť to, čo to nie je, venujte samostatné cvičenie na vzpieranie. Plávanie opakujúce sa pohyby vyvíjajú vaše svaly v priebehu času. Krátke súpravy vzpierania sú vhodnejšie na budovanie svalovej hmoty. Namiesto závaží na členku použite tažný oblek - čo je voľnejší oblek nosený na vašom bežnom tesnení - aby sa zvýšila odolnosť vody a vaša energia vynaložená plavecké okruhy. Vykonajte kopecké súpravy, ktoré majú pred sebou kopcovú dosku a sú kolmé na povrch vody, skôr ako súbežné s tým, ako je obvyklé. Ak sa chcete posunúť dopredu, podobne ako kúpanie proti prúdu, podľa článku Los Angeles Times.
Získanie rady
Informujte sa u lekára, ak pocítite bolesť alebo zranenie po plávaní. Zmena techniky zdvihu niekedy vedie k dočasnej tuhosti alebo nepohodlia. Pridanie vzpierania rutiny na pravidelné plávanie tréningu je prospešné a zameriava špecifické svalové skupiny na posilnenie, ale hľadať odborné vedenie o najlepšom spôsobe, ako používať hmotnosť stroje a voľné hmotnosti, ako začnete.
