Existuje niekoľko lepších spôsobov, ako dostať nohy do tvaru, než tým, že robíte aeróbne cvičenie. Na rozdiel od tradičného odporového tréningu s hmotnosťou - aeróbne cvičenie bude tónovať svaly na nohách a súčasne spaľovať množstvo kalórií. Keď telesný tuk klesá, nohy sa stávajú štíhlejšími ako tvarovky.
Tu sú niektoré fantastické aeróbne cvičenia (bežné aj calisthenické), ktoré dokážu tvarovať a tónovať od bokov po teľatá a zároveň robiť celé telo šikovnejšie a viac tvarované, keď sa tuk rozplynie.
1. Beh
Podľa výskumu zverejneného v časopise Journal of Strength and Conditioning Research z apríla 2012, bežiaci pri miernom tempe 6 mph môže horieť 550 kalórií za hodinu. Beh je takisto prirodzený pohyb pre telo, ktorý bude pracovať takmer každý dolný svalový trup - od glutetov a stehien až po lýtkové svaly - a pomôže rozvinúť silu a vytrvalosť nôh. Beh sa tiež zaoberá jadrom pre prísnejšie abs ako telo sa štíhlejšie zo všetkých kalórií spustí popáleniny.
2. Lezenie na schodoch
Schodisko na schody je tvrdou formou aeróbnej aktivity, ktorá rýchlo zvýši srdcovú frekvenciu. Bez ohľadu na to, či je to na schodisku alebo na schodisku, lezenie po schodoch vyžaduje, aby ste zdvihol váhu celého tela zakaždým, keď urobíte krok.
Schodiskové lezenie pracuje na gluteoch, teliatoch, hamstringoch a kvadricepsoch, ktoré tónujú celé spodné telo a spaľujú stovky kalórií za hodinu. Článok v publikácii Harvard Health Publishing uvádza, že človek s hmotnosťou 155 libier môže spáliť viac ako 220 kalórií a len 30 minút schodov.
Vonkajšia aerobik môže byť zábavný spôsob, ako dostať nohy do tvaru. Foto kredit: Pixabay 3. Jazda na bicykli
Jazda na bicykli cvičí väčšinu svalov nohy a zároveň poskytuje zábavný spôsob, ako spáliť kalórie a rozvinúť kardiovaskulárnu kondíciu. Hoci jazda na bicykli vonku je skvelá pre vychutnávanie scenérie - podľa článku z júla 2013 z americkej Rady o cvičení blog; stacionárna jazda na bicykli spaľuje veľa kalórií a je pohodlným spôsobom, ako cvičiť nohy, pokiaľ je výška sedadla správne nastavená.
4. Kickboxingová aeróbna trieda
Kickboxing aerobik je trieda inšpirovaná bojovými umelcami, ktorá ponúka cvičenie na celom tele, ale kladie veľký dôraz na cvičenie nohy. Kickboxing triedy používajú mnoho rôznych kopov, ako napríklad:
- vysoký
kopy - nízky
kopy - kombinácie
kopov - točenie
kopy - skákanie
kopy
Všetko, čo kopanie by malo vyrezávať svaly nohy pri spaľovaní veľa kalórií a budovanie lepšie aeróbnej kondície.
Kickboxing trieda pomôže dostať nohy v tvare a je dobrý aeróbny cvičenie. Foto kredit: Pixabay 5. Aerobic Calisthenics
Pohyby, ako sú burpees, jacks a horolezci trénujú vaše svaly na nohách. Keď ich vložíte do štýlu okruhu tréningu, čo znamená, že ste ich v rýchlom slede asi 1 minútu, potom odpočívajte a cyklus zopakujte štyri až osemkrát, dostanete kalóriovú horúčavú kardiológiu.
burpees
Burpees tón a tvar takmer každý sval v dolnom tele, zatiaľ čo hlavne stimuluje štvorslep a glutes. Podľa štúdie zverejnenej v roku 2014 v časopise Journal of Strength and Conditioning Research je nízkonákladový, vysoko intenzívny záchvat burtiek porovnateľný s bicyklom sprintového intervalu pri poskytovaní intenzity a trvania potrebných na zlepšenie aerobickej kondície.
AKO to urobiť: Postavte sa rukami po stranách, ohnite sa a položte obidve ruky na šírku podlahy, potom sa nakloňte dole, kopnite obe nohy späť a pristáť s telom v doske. Nakoniec ťahajte obidve nohy dopredu do squatu a postavte sa.
Burpee, podobne ako beží na mieste, sa dá urobiť na čas, namiesto opakovania - používajte tempo, ktoré umožňuje okolo dvoch minút Burpees pre štyri až päť sád.
Horolezci
Tento staromódny pohyb silne stimuluje svaly nôh a bokov a rýchlo zvyšuje srdcovú frekvenciu do aeróbnej tréningovej zóny.
AKO to urobiť: Z posúvacej polohy na podlahe (predĺžené ramená, ruky na ramenách, chrbát a nohy rovno) priniesť koleno a nohu na úroveň hrudníka. Kick, že nohu späť, zatiaľ čo prináša druhú nohu na úrovni hrudníka. Opakovať.
Skákačky
Skákacie zdviháky sú priestorovo efektívnym spôsobom, ako dostať nohy do tvaru, pričom získajú výhody kardiovaskulárneho tréningu. Navštívte stránku ExRx, kde sa dozviete, ako urobiť skákacie konektory správne.
