Dimples nie sú vždy dobrá vec. Dlahy vo vašich lícoch alebo spodnej časti chrbta sú roztomilé; drážky na nohách alebo rukách z celulitídy, nie toľko.
Zatiaľ čo kúpele a lekárske strediská ponúkajú cenovú liečbu, ktorá ponúka potenciálne lieky, lacné prírodné lieky môžu byť rovnako účinné. Jednou silne jednoduchou metódou je použitie mierneho tlaku a vlastnej telesnej hmotnosti na uvoľnenie spojivového tkaniva. Pena valcovanie robí práve to.
Odkiaľ pochádza celulitída
Vaše spojovacie tkanivo je ako tenká vrstva plastového obalu, ktorý pokrýva povrch každého svalu, "hovorí Lauren Roxburgh, odborník na zarovnanie, osobný tréner a autor" Taller, Slimmer, mladší ". Problém je vtedy, blokované a / alebo oslabené, "hovorí. "Podkladový tuk je schopný prechádzať a objaviť sa ako nevzhľadná celulitída na pokožke."
Zatiaľ čo celulitída môže byť tiež spôsobená hormonálnymi nerovnováhami, lymfatickými problémami alebo vážnejšími zdravotnými problémami, existujú určité príčiny, s ktorými môžete niečo urobiť. "Fascia môže byť oslabená mnohými vecami vrátane dehydratácie, zlého držania tela a svalového tónu, nedostatku pohybu, zlého obehu a následkov gravitácie a starnutia," hovorí Roxburgh. "Dobrou správou je, že máme niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môžeme urobiť doma na boj proti tým ďalším príčinám oslabeného spojivového tkaniva."
Zbavte sa celulitídy prirodzene
Zostať hydratovaný a konzumovať väčšinou rastlinnú stravu vyživuje pokožku a pomôže vypláchnuť toxíny. Ak sa cítite stresované alebo pomalé, Roxburgh navrhuje, aby sa do rutiny vášho tréningu pridalo odrazové - cvičenie s malým nárazom na trampolíne.
Ale akýkoľvek druh cvičebnej rutiny môže pomôcť zvýšiť vašu cirkuláciu a energetickú hladinu a zároveň vyhladenie kolagénu. A začiatok akéhokoľvek cvičenia, ktorý zahŕňa niekoľko pohybov penových valčekov, môže zvýšiť tieto výhody, hovorí Roxburgh.
Ako penový valček znižuje celulitídu
"Pretože penový valec pomáha rozpadať tie husté oblasti a blokády, všetci sa dostaneme do našej fascie, pomáhame zvýšiť obeh a zlepšiť lymfodrenáž," hovorí Roxburgh. "To všetko udržuje vašu fasciu zdravú a pomáha predchádzať tomu, aby sa preťažený tuk presunul na pokožku."
Roxburgh vyvinul anticelulitídnu penu valčekovú rutinu po štúdiu štrukturálnej integrácie a klasických pilates. Teraz pracuje s klientmi na vyrovnanie telo a boj proti účinkom gravitácie a starnutia pomocou penových valcov.
Jej 21-dňová rutina na valcovanie peny vyžaduje len 10 až 15 minút denne. Tu sú niektoré jej obľúbené pohyby na zníženie celulitídy:
Vytvorte svoje hamstringy. 1. Zadná časť stehennej role
AKO TO Urobiť: Sadnite si na rohožku s valčekom pod hornými nohami alebo kameňmi. Položte ruky na podložku za sebou, prsty sa pohybujú dozadu a hrudník je otvorený. Stlačte ruky do rohože, aby ste zdvihli boky.
Pokračujte v stláčaní rúk do rohože a zaobchádzajte s jadrom, aby ste sa posunuli dopredu a pohybujte valčekom od sitzových kostí (kosti, na ktorých sedíte) tesne nad kolenami. Nakreslite valec späť do sitzových kostí. Opakujte tento pohyb osemkrát až desaťkrát.
Teraz prepnite na prednú časť stehien. 2. Predná stena stehienka
AKO TO Urobiť: Ležať s bruchom smerom k rohoži, lokty pod ramenami, dlaňami nadol. Udržujte nohy rovno, umiestnite valec tesne nad prednú časť kolená. Zapojte svoje jadro, aby ste sa postavili a chránili spodnú časť chrbta.
Rozložte si predlaktia a ohnite kolená. Pomocou svojich rúk a jadra vydychujte, keď rotujete valec hore pred stehnami do vašich kyčel. Vdychujte, keď stlačíte valček nadol tesne nad prednou časťou kolená. Opakujte tento pohyb osemkrát až desaťkrát.
Získajte tie glutety! 3. Obrázok štyri
Ako to urobiť: Sadnite si na valček a nechajte ľavú ruku za sebou s ľavou dlhou na rohoži, aby ste dosiahli stabilitu. Prekonajte pravý členok nad ľavým kolenom na štyri obrázky.
Mierne presuňte svoju váhu na pravú oblasť bedra / hrudníka a vráťte sa späť a štvrtý pár centimetrov v každom smere. Ďalej sa môžete pohybovať v kruhoch, aby ste zvýšili obeh a prietok krvi. Zopakujte tento pohyb na druhej strane.
Tieto boky neklamú. 4. Inverted Tush Roll
AKO to urobiť: Ležať na rohoži s kolenami ohnutými a nohami na šírku. Zdvihnite boky z rohože a posuňte valec pod boky / kosy (trojuholníková kost na podklade chrbtice).
Zdvihnite kolená tak, aby sa vznášali priamo nad bokmi. Uvoľnite kolená napravo a potom vľavo. Pokračujte v prechádzaní stranou na stranu osemkrát na každej strane.
Pre viac tipov na valcovanie a zarovnanie skontrolujte webové stránky spoločnosti Roxburgh alebo LaurenRoxburgh.vhx.tv pre bezplatné videá!
Co si myslis?
Máte problémy s celulitída? Čo ste urobili, aby ste to znížili? Vyskúšali ste výrobu valcovania? Aké boli vaše skúsenosti? Robíte nejaké z týchto pohybov peny? Ktoré sú vaše obľúbené? Máte nejaké ďalšie, ktoré by ste pridali do zoznamu? Zdieľajte svoje návrhy, príbehy a otázky v sekcii komentárov nižšie!
