Koordinácia zahŕňa synchronizáciu vašich svalov na dosiahnutie konkrétnych pohybov, od poklepania balónika do vzduchu do komplexnej baletnej sekvencie alebo bojovej umeleckej formy. Zatiaľ čo základná koordinácia závisí od použitia vašich očí a uší, pokročilejšie typy koordinácie závisia od proprioceptorov vášho tela, ktoré pôsobia ako interný gyroskop snímajúci polohu vášho tela vo vesmíre. Pri vykonávaní koordinačných cvičení pre vaše horné končatiny môžete zdokonaliť zručnosť vašich rúk, rúk a ramien v rôznych pohyboch.
Práca vľavo a vpravo
Uskutočňovanie rôznych pohybov s pravou a ľavou rukou môže zlepšiť koordináciu a rozvinúť vašu non-dominantnú stranu. Keď ste boli dieťa, premýšľajte o cvičení, v ktorom ste poklepali hlavou jednou rukou a druhou rukou si si trenali brucho. Napríklad začnite cvičenie otáčania ramena tým, že stoja so šípkami šípky od seba. Predlžujte svoje ruky pred sebou dlhými dlaňami. Počas pomalého otáčania jednej paže v smere hodinových ručičiek otáčajte druhou rukou proti smeru hodinových ručičiek. Vytvorte plné kruhy s rukami a otvorte ramenné kĺby. Opakujte cvičenie a obráťte smer každého ramena.
špirále
Spirálovité cvičenie, v ktorom pohybujete objekt z jedného bodu na druhý v rotačnej ceste - obrázok osem alebo vývrtka - vyžaduje, aby ste koordinovali kĺby vo vašich horných končatinách viac ako jednou osou pohybu alebo rovinou pohybu. Napríklad začnite tým, že stoja a držte strednú gumenú guľu v pravej ruke s dlaňou smerujúcou nadol. Nakreslite loptu do podpazušíka, zdvihnite lakeť na svoju stranu, kým sa vaše rameno nezvýši do ucha. Otočte päsťou v smere hodinových ručičiek a nadvihnite loptu nad hlavou. V špičkovej polohe by mala lopta sedieť v dlani, pričom prsty ukazujú za sebou, akoby ste držali podnos. Vráťte sa do východiskovej pozície obrátením pohybu špirály. Vykonajte osem až 12 opakovaní a potom zopakujte cvičenie s ľavou rukou.
Hra s balónom
Klepanie, chytanie a odovzdávanie balónika nad hlavou vám môže pomôcť pracovať na koordinácii horných končatín a tiež posilniť stabilitu jadra. Napríklad sedieť vzpriamene na okraji kresla a držať balón s pravou rukou pravým ramenom. Exhale a rozšíriť pravú ruku na strop, centrovanie balónika nad hornú časť hlavy. Zdvihnutím ľavej ruky nad hlavou prejdite balónik z pravej ruky doľava. Nakreslite balónik na ľavé rameno, aby ste dokončili cvičenie. Inhalujte a zopakujte cvičenie a prejdite balónom zľava doprava. Vykonajte 10 priechodov, smer obrátenia na každom priechode. Klepnite tiež na balónik zo sediacej polohy a chyťte ho oboma rukami. Zopakujte úlovky šesťkrát až osemkrát, postupuje sa na 12 opakovaní.
Používanie rezance
Vzhľadom k tomu, že vaše centrum vztlaku a ťažiska sa neustále mení vo vode, aqua cvičenie s bazénom nudle bude zdokonaľovať koordináciu a rovnováhu. Stojte v hrudnej hlbokej vode s nohami ramien od seba. Umiestnite rezance za chrbát a držte ju oboma rukami. Vytiahnite rezanec na pravej strane, používajte iba pravú ruku a rozšírite pravú ruku na úroveň hrudníka. Pomaly sa vráťte do východiskovej pozície a potom zopakujte cvičenie vľavo. Druhým cvičením je prechod cez hruď-hlbokú vodu s rezancami vyvážené vertikálne v dlani. Ak chcete zvýšiť obtiažnosť, zopakujte cvičenie, ale rovnováhu nudlí na prstoch.
