Pre ľudí s astmou, správne jedenie, mierne cvičenie a voľba zdravého životného štýlu sú dôležité na zníženie príznakov astmy a majú vysokú kvalitu života.
Ak mám astmu, môžem sa cvičiť?
Takmer tri z piatich ľudí s astmou obmedzujú svoje bežné činnosti kvôli svojej astme. Hoci niektorí ľudia s astmou si myslia, že nemôžu cvičiť, cvičenie je skutočne dobré pre astmu a pomáha s aeróbnou kapacitou. Ak máte astmu vyvolanú cvičením, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o vašich postupoch riadenia astmy pred a po cvičení.
Aký typ stravy by som mal jesť?
Konzumácia dobre vyváženej stravy a udržanie zdravej hmotnosti je dôležitá pre astmu. Riziko astmy je u obéznych ľudí vyššia ako u jedincov s normálnou hmotnosťou, hoci presný mechanizmus spojenia medzi obezitou a astmou nie je známy. Inhalačné kortikosteroidy sú menej účinné pri dosahovaní kontroly astmy u obéznych jedincov, ktorí majú astmu.
Antioxidanty, ktoré obsahujú vitamín C, vitamín E, karotenoidy a flavonoidy, sa javia ako ochrana proti astme a zníženiu funkcie pľúc. Vitamín C sa nachádza v ovocí a zelenine. Vitamín E sa nachádza v jablkách, zelenine, rastlinných olejoch, mäse, hydine, orechoch a vajciach. Karotenoidy sa nachádzajú v mrkve, sladkých zemiakoch, špenáte, kade, zelených kolibách a rajčiakoch. Flavonoidy sa nachádzajú v ovocí, zelenine, čajoch, sóji a strukovinách. Diétne antioxidanty môžu pomôcť chrániť pred oxidačným stresom, ktorý hrá úlohu pri rozvoji astmy.
Strava v stredomorskom štýle, ktorá zahŕňa omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny, môže byť tiež prínosom. Príjem rýb alebo n-3 polynenasýtených mastných kyselín s dlhým reťazcom môže byť užitočný pri prevencii astmy u detí, avšak u dospelých to nebolo preukázané.
Rastúci počet výskumov naznačuje, že vitamín D je spojený s menším exacerbáciám a symptómami astmy. Vitamín D je prirodzene obsiahnutý v mastných rybách, oleji z rybieho pečene a vaječným žĺtkam. Väčšina vitamínu D, ktoré jeme v Spojených štátoch, pochádza z obohatených potravín, ako je mlieko, jogurt, margarín a obilniny na raňajky.
Aké zmeny životného štýlu by som mal urobiť?
Riadenie stresu môže pomôcť udržať astmu pod kontrolou. Najdôležitejšie veci, ktoré môžete urobiť na kontrolu astmy, sú nefajčiť cigarety a vyhnúť sa dymu v čo najväčšej miere.
