Syndróm polycystických ovárií, alebo PCOS ovplyvňuje 5 až 10 percent všetkých žien v reprodukčnom veku a je spojená s neplodnosťou, nepravidelný menštruačný cykly, kardiovaskulárne riziká, inzulínová rezistencia a riziko cukrovky, podľa Úradu pre zdravie žien. Mnoho žien, ktoré majú PCOS tiež boj s obezitou, čo môže ďalej komplikovať príznaky PCOS. Úprava vášho životného štýlu zdravou výživou a cvičením môže zlepšiť citlivosť vášho tela na inzulín, znížiť hladinu cukru v krvi a normalizovať hladinu Vášho hormónu. Strata dokonca o 10% telesnej hmotnosti môže regulovať menštruačný cyklus.
Tuky a bielkoviny
Jedzte zdravé tuky. Foto kredit: Elena Gaak / iStock / Getty Images Tuk je rozhodujúcou súčasťou vyváženej stravy, ale odkiaľ pochádza váš tuk, je dôležité. Tuky, najmä omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, by mali tvoriť 20 až 25 percent denných kalórií. Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú v rybách, vlašských orechoch a ľanovom semene. Diéty s vysokým obsahom mononenasýtených tukov sú spojené s väčším úbytkom hmotnosti u žien, ktoré majú PCOS. Ak máte PCOS, konzumácia potravy s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom uhľovodíkov môže pomôcť pri strate hmotnosti a zlepšiť hladinu cukru v krvi. Snažte sa jesť medzi dvoma a piatimi dávkami bielkovín denne.
Komplexné sacharidy a vlákna
Komplexné sacharidy môžu pomôcť pri inzulínovej rezistencii. Fotografický kredit: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Pridanie komplexných sacharidov do vašej stravy môže pomôcť pri inzulínovej rezistencii spojenej s PCOS. Najkomplexnejšie sacharidy, ako sú celozrnné chleby a obilniny, strukoviny a škrobová zelenina, sú konvertované na krvný cukor omnoho pomalšie ako jednoduché sacharidy. To spôsobuje slabšiu odozvu inzulínu. Komplexné sacharidy majú tiež tendenciu mať vysoký obsah vlákniny, čo spomaľuje trávenie a pomáha vám cítiť sa plný. Cieľom je získať 30 až 50 gramov vlákniny denne.
Ovocie a zelenina
Ovocie a zelenina sú dobrým zdrojom antioxidantov. Photo Credit: reťazec / iStock / Getty Images Ovocie a zelenina sú dobrým zdrojom antioxidantov, vitamínov, minerálov a fytochemikálií. Zvýšením príjmu ovocia a zeleniny môžete vylepšiť niektoré príznaky PCOS znížením hladiny androgénu v tele. Cieľom je získať päť porcií ovocia a zeleniny denne.
chróm
Chróm je dôležitý minerál, ktorý pomáha telu rozložiť a používať tuky a sacharidy. Foto kredit: john janssen / iStock / Getty Images Chróm je dôležitý minerál, ktorý pomáha telu rozložiť a používať tuky a sacharidy. Chrom sa takisto podieľa na rozpadaní inzulínu, čo je citlivejšie na inzulín, keď sa uvoľňuje v tele. Suplementácia chrómu môže pomôcť pri neznášanlivosti glukózy a zlepšiť hladinu cukru v krvi. Inštitút medicíny odporúča, aby ženy dostali 25 mikrogramov chrómu denne. Diétny chróm sa nachádza v hovädzom mäse, vajciach, kuracie mäso, zelenej paprike, jablkách, banánoch a špenátovi. Pred prijatím doplnkov sa poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
cvičenie
Cvičenie môže zmierniť príznaky PCOS a pomôcť pri strate hmotnosti. Foto kredit: kzenon / iStock / Getty Images Cvičenie môže zmierniť príznaky PCOS a pomôcť pri strate hmotnosti. Ak pocítite inzulínovú rezistenciu pomocou PCOS, cvičenie zvyšuje citlivosť na inzulín, čo znamená, že vaše telo môže účinnejšie používať inzulín. Cvičenie môže tiež znížiť krvný tlak a hladinu cukru v krvi a triglyceridov.
