Kohútiky sú skupina svalov v zadnej časti stehna, ktoré vám umožnia ohýbať koleno a rozšíriť bok. Tieto svaly sa často napínajú, keď sa pokúsite urobiť príliš rýchlo bez správneho zahriatia. Klepanie alebo balenie hamstringov môže pomôcť v procese hojenia poskytnutím kompresie a obmedzenia rozsahu pohybu. Páskovanie sa môže uskutočniť pomocou atletickej pásky alebo pásky Kineso, ktorá je menej lepkavá a umožňuje väčšiu voľnosť pohybu.
Krok 1
Pripravte si pokožku na lepenie pásky holením, ak je to potrebné.
Krok 2
Umiestnite malú knihu pod pätu, aby ste mi trochu ohýbali koleno pri nahrávaní.
Krok 3
Umiestnite dva kotviace pásky pásky pozdĺž vnútornej a vonkajšej strany stehna od tesne nad vašim kolenom až po podložku vášho zadku.
Krok 4
Začínajúc od najnižšieho bodu (v blízkosti kolena) a končiaceho na najvyššom mieste v blízkosti zadku, umiestnite pásy pásky v X vzore. Prekrývajte každý pás o polovicu s ďalším pásikom.
Krok 5
Zabezpečte pásy X umiestnením ďalšieho pásu pásky na pôvodné kotviace pásky na oboch stranách stehna.
Krok 6
Zabezpečte pásku obalom celého stehna suchým obväzom. Začnite na úrovni kolena a omotajte celú nohu, ktorá bude smerovať k zadku.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Razor (voliteľné)
- Atletická alebo Kinesio páska
- Malá kniha
- Ace obväz
Tipy
- Často je užitočné mať niekoho iného nalepiť tvoje hamstringy. Zatiaľ čo môžete pásku umiestniť zo sediacej polohy, státie je najlepšie.
varovanie
- Kmeňové kmene sa zvyčajne vyliečia za pár dní, ak necháte sval odpočívať a necháte ho zabalené na ochranu. Zlomenina slzami je vážnejšia a bude sa ďalej zhoršovať, ak nebude liečená. Ak si nie ste istí, že máte zranenie alebo ak máte aj naďalej bolesť, opuch alebo tvorbu modrín, vyhľadajte lekársku pomoc.
