Bežecké trenažéry sú ideálne kúsky cvičebného zariadenia, na ktorých môžu začínajúci bežci začať svoje tréningy. Niekto jogging na 4,0 na bežeckom páse by trvať 15 minút na jog za jednu míľu. Toto je rýchla chôdza pre niektoré a pomalý jog pre ostatných, v závislosti na dĺžke kroku a obrat. Pomocou trenažéra môžete nastaviť rýchlosť presne na 4,0 km / h a začať program, ktorý vám pomôže zvyknúť si na rytmus a pocit joggingu pred tým, než prejdete na rýchlejšie kroky.
tempo
Nastavenie rýchlosti 4,0 mph môže predstavovať stabilné tempo pre nového joggeru alebo zahrievanie pre bežca, ktorý vykonáva intervalové práce. Toto tempo by si vyžadovalo joggingový krok pre kratšieho bežca, ale vyšší pretekár by mohol "simulovať" jogging, aby bežal s touto rýchlosťou. To si vyžaduje kratší štýlový štýl, ktorý zdôrazňuje krok s miernym zvýraznením kolena. To pomáha vyspelému bežcovi zahriať sa pred zvýšenou rýchlosťou.
stúpanie
Bežec všetkých úrovní fitness môže upraviť úroveň sklonu na bežiacom páse, aby sa relácia stala náročnejšou. Cvičník, ktorý mohol nastaviť rýchlosť 5 mph alebo 5,5 mph, by mohol znížiť rýchlosť na 4,0 mph pri zvyšovaní sklonu, aby dosiahla rovnakú úroveň námahy. Toto by sa malo urobiť, ak sa do relácie pridá rozmanitosť, aby sa simulovali vonkajšie podmienky na cestách, ktoré by mohli zahŕňať kopce.
Vypálené kalórie
Jogger, ktorý váži 155 libier a udržuje trenažér na 4,0 na tréningovom tréningu, môže očakávať, že horí asi 400 kalórií za hodinu. Niekto s rovnakou hmotnosťou bude horieť viac ako 710 kalórií za hodinu, ak bude bežať pri 5,0 mph. Rovnako ako pri všetkých cvičeniach, ťažšie joggers budú spaľovať viac kalórií a ľahšie bežec bude spáliť menej v rovnakom čase.
dôležité informácie
Rýchlosť 4,0 mph je rýchla prechádzka alebo pomalý jog pre mnohých cvičiteľov. Na zlepšenie kondície a rýchlosti musia účastníci zvýšiť intenzitu a trvanie školení. To sa dá dosiahnuť zvýšením joggingových rýchlostí a vzdialeností. Začiatočníci, ktorí začínajú na bežeckom páse pri rýchlosti 4,0 mph, by sa mali snažiť o zvýšenie rýchlosti práce mimo ich komfortných zón počas obdobia - možno minútu alebo dvoch - v priebehu behu. Mali by zaznamenať svoj pokrok a pridať väčšiu rýchlosť a vzdialenosť, ako sa zlepší ich kondícia.
