Diastáza recti je príliš bežný problém, ktorý postihuje ženy i mužov. Tento stav môže byť spôsobený vnútorným tlakom na prednej strane brucha okolo brušného gombíka v dôsledku obezity alebo tehotenstva, čo spôsobuje oddelenie alebo oslabenie spojivového tkaniva v bruchu. Niektoré cvičenia často môžu tento problém zmierniť alebo napraviť. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak spozorujete bolesť alebo vydutie brucha.
Cvičenie jedna
Toto cvičenie odporúča certifikovaný atletický tréner Lisa Stone a vykoná sa ležanie s oboma nohami ohnutými približne v 90-stupňovom uhle s chodidlom oboch vašich nôh plochou na podlahe. Položte obe ruky na spodný žalúdok okolo brušného gombíka a uistite sa, že prsty oboch rúk smerujú smerom k vašim genitáliám. Vydychujte a používajte pomalý a ovládaný pohyb na zdvíhanie hlavy a ramien od zeme a pritlačte dolnú časť brucha rukami a prstami. Opakujte podľa pokynov lekára.
Cvičenie 2
Štúdia publikovaná v roku 2005 v časopise Journal of Women's Health Physical Therapy uviedla, že cvičenie môže pomôcť pri liečbe diastázy recti posilnením postihnutých svalov, čo sťažuje oddelenie svalového tkaniva. Začnite tým, že budete ležať na zemi na chrbte s oboma nohami ohnutými a oboma nohami plochými na podlahe. Utiahnite svaly dolnej časti brucha a zdvihnite boky z podlahy. Vykonajte 10 opakovaní alebo podľa pokynov lekára alebo terapeuta.
Tretí výkon
Ľahajte sa oboma nohami ohnutými a oboma nohami rovno na podlahe. Dýchajte a pomaly začnite vydychovať a súčasne narovnávať jednu nohu a posúvať ju na zem. Použite svaly dolnej časti brucha na stabilizáciu narovnanej nohy. Predĺžte nohu čo najviac bez vážnej bolesti, potom vdychujte a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte obe nohy.
