Väčšina mužov má tendenciu stratiť svoju fyzickú kondíciu, pretože starne, najmä v sile, vytrvalosti a rovnováhe. To je zvyčajne spôsobené sedavým životným štýlom s nadmerným posedením a stravovaním. Môžete zabrániť alebo oddialiť účinky prirodzeného starnutia prostredníctvom správnej stravy, pravidelného cvičenia a zvládania vášho stresu. Na cvičenie potrebujete kombináciu silového tréningu, vytrvalostného tréningu a nápravných cvičení na udržanie držania tela, zvýšenie svojej mobility a posilnenie základnej sily a stability.
Kľačiaci kotúč a výťah
Chop a zdvih zlepšuje celkovú rovnováhu a stabilitu tela, ktorá má prenesenie do mnohých každodenných aktivít a športov, ako je golf, zdvíhanie a záhrada.
Ak chcete urobiť kľačať kotúľ, nastavte háčik na stenu o jednu nohu nad hlavou. Sťahujte dĺžku cvičebných hadičiek okolo háku a uchopte obidve rukoväte. Kľaknite pravou nohou pred sebou a pravým ramenom smerom k háku. Kľačať asi 1 až 2 nohy od steny. Vytiahnite rukoväte z pravého horného okraja vašej hlavy, cez trup a po ľavý bok. Pohybujte pomaly a nepohybujte ani neotáčajte trup alebo bedra.
Kľačiaci vlek je jednoducho zrkadlový obraz kotleta. Nastavte hák na stenu na úrovni terénu a očistite hadicu okolo háku. Pokľaknite v rovnakej polohe ako kotúľ, s tým rozdielom, že namiesto toho je vaša ľavá noha vpredu. Zdvihnite z pravého boku, cez trup a smerom k ľavej hornej časti vašej hlavy.
Viacplánový dosah
Toto cvičenie trénuje vašu schopnosť udržiavať rovnováhu pri pohybe bedra a nôh v rôznych smeroch. Stojte spolu s nohami spolu s rukami na bokoch. Posuňte rovnováhu na pravú nohu a dosiahnite ľavú nohu dopredu tak ďaleko, ako môžete bez straty pozície chrbtice. Vráťte sa do východiskovej pozície a dosiahnite rovnakou nohou v rôznych smeroch: na bok, cez telo, za sebou a za rotačnú dráhu.
Viacplánové lunges s dosahom
Ide o postup od mnohonárodného dosahu, kde vychádzate rôznymi smermi a zasiahnete, akoby si niečo vybrali. Tým sa trénuje vaša jadrová stabilita, mobilita bedrových a dolných končatín a rovnováha zároveň.
Stojte spolu nohami a vyhnite sa pravou nohou dopredu. Dotknite sa ľavej ruky dopredu smerom k zemi, ale pri dosahovaní nezakrútite chrbát. Len to, čo vám dovolí flexibilita a rovnováha. Zatlačte sa späť do stojacej polohy.
Prejdite napravo a presuňte sa ľavou rukou pred sebou. Udržujte ľavú nohu rovno. Potom otočte svoje telo a otáčajte ľavým bokom a nohou, aby ste sa otočili. Zopakujte toto cvičenie na druhej strane.
