Vracanie sa do tvaru je náročné, najmä po dlhých obdobiach nečinnosti. Správne pomenovaný systém "Couch to 5K" bol spustený Joshom Clarcom, aby ľudí dostal z pohovky a späť do jemného cvičenia postupovaním malými prírastkami. Brisk prechádzky striedajú s krátkymi bežiacimi sprintmi trikrát týždenne pomáhajú ľuďom uľahčiť sa do bežiaceho programu, namiesto skákať príliš rýchlo a dostať odradiť. Jedenie diéty bežcov umožňuje účastníkom využiť viac energie a efektívne dosiahnuť svoje ciele.
hydratácia
Pitná voda je rozhodujúcou súčasťou stravy všetkých, či už bežia, alebo nie. Clevelandská klinika poznamenáva, že bežci by nemali čakať, kým nie sú žízniví piť vodu, najmä počas behu alebo pretekania. Je dôležité piť vodu po tréningu alebo behu. Dokonca aj keď sa človek necíti žíznivý, potrebuje efektívne a často rehydratovať.
sacharidy
Jedzte dostatok sacharidov, aby ste získali telo a palivo a energiu. Nízkokarbohydrátorové diéty, ktoré obsahujú príjem menej ako 5% celkových uhľohydrátov denne, vedú k ľahšiemu vyčerpaniu a nižšiemu výkonu pre bežcov. Konzumácia zdravých sacharidov pri každom jedle, ako je vlákno, celé zrná, šošovka, ovocie a zelenina, zvyšuje energiu a udržuje energetickú hladinu vysokú pre vytrvalosť. Rýchle spaľovanie sacharidov, ako je biela ryža, cestoviny a zemiaky, je možné zjediť pred spustením, aby ste zvýšili energiu, ale mali by ste ju konzumovať s mierou.
proteín
Proteín je nevyhnutný pre opravu a udržanie svalovej hmoty. Barbara Lewinová, expertka v oblasti športovej výživy, tvrdí, že bežci si zvyčajne vyžadujú viac ako 60 g bielkovín, ktoré sú uvedené ako odporúčaná denná dávka proteínov v USA (RDA). Lewin poznamenáva, že RDA pre sedavých dospelých je 0,4 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti a cieľ je 0,6 až 0,9 na kilogram pre konkurencieschopného dospelého športovca, aby bol účinný. Majte na pamäti, že odporúčané kvóty sú usmernenia a skutočné sumy sa líšia podľa individuálnych potrieb a zdravia. Ak si človek nie je istý správnym množstvom bielkovín, mala by sa poradiť so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu.
foods
Rovnako ako u väčšiny stravovacích plánov, vrátane rôznych potravín zvyšuje pravdepodobnosť úspechu. Je dôležité, aby ste si mohli vychutnať jedlo a snažiť sa schudnúť alebo jesť pre vytrvalosť. Náhradné raňajky s pomaly sa spáľajúcimi uhľohydrátmi, ako sú oceľové rezané ovos a bielkoviny, ako sú vaječné biele omelety alebo bagel so smotanovým syrom. Zahrňte rôzne chudé mäso, ako sú morčacie, kuracie prsia a iné zdroje bielkovín, ako sú morské plody. Jedzte morčacie hamburger alebo grilovaný kuracie sendvič na celú pšenicu namiesto horúceho psa na chleba. Obmedzte nápoje s obsahom alkoholu a cukru a konzumujte väčšinu nápojov ako vody, čaj a produkty s nízkym obsahom cukru.
Výstraha
Pred začatím akejkoľvek významnej výživovej zmeny sa obráťte na svojho zdravotníka. Ľudia so zdravotnými problémami, ako je diabetes, by mali vždy konzultovať s lekárom a lekárskym tímom akúkoľvek zmenu v pláne stravovania.
