Mali by ste sa snažiť, aby ste sa vrátili na vašu váhu pred pregnancy šesť mesiacov po doručení svojho dieťaťa, uvádza webová stránka MedlinePlus. Vaše zotavenie z časti C trvá dlhšie ako z vaginálneho pôrodu, takže sa okamžite nevracajte do programu na zníženie hmotnosti. Počkajte až do šiestich týždňov po pôrode, alebo dva mesiace, ak dojčíte, aby sa pokúsili schudnúť. Potom postupne začnite cvičebný program, jesť správne a pokračovať v dojčení, aby ste pomohli zbaviť týchto libier.
Dieťa dojčilo
Dojčenie vášho dieťaťa vám môže pomôcť zbaviť sa libier. Foto kredit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Ak sa rozhodnete dojčiť svoje dieťa, stratíte váhu, pretože spaľujete navyše kalórie, aby ste mohli poskytnúť svojim novorodencom výživu. Podľa ministerstva poľnohospodárstva Spojených štátov amerických matky matka stratia väčšiu hmotnosť tri mesiace po porode ako mamičky, ktoré nedojčia. Ak budete pokračovať v dojčení po tom, ako vaše dieťa trvá 4 až 6 mesiacov, budete naďalej schudnúť. Najlepšia časť je, že nemusíte veľa úsilia do toho. La Leche League odporúča sledovať vašu normálnu diétu a jesť, keď máte hlad a stratíte váhu.
Začnite cvičiť
Chôdza po časti C môže zrýchliť zotavenie. Foto kredit: BAAAej Ayjak / iStock / Getty Images Webová stránka KidsHealth uvádza, že chôdza po časti C umožňuje rýchle zotavenie a zabraňuje tvorbe krvných zrazenín. Najprv sa porozprávajte so svojím lekárom, ale po šiestich až ôsmich týždňoch môžete postupne zvyšovať úroveň aktivity a začať cvičenie. Začnite pomaly a zapojte sa do aeróbnych a tonizačných cvičení. Cvičenie fyziológ Jill Stovsky na internetovej stránke BabyCenter odporúča prechádzky, jogging, plávanie, cyklistika a cvičenie brucha. Zvýšenie úrovne aktivity a konzumácia 100 menej kalórií vám pomôže schudnúť a je bezpečným prístupom, ak dojčíte.
Jedz zdravo
Jedzte zdravé raňajky. Fotografický kredit: ferlistockphoto / iStock / Getty Images Začnite svoj deň so zdravou raňajkami, ktorá vám poskytne potrebnú energiu a zabráni únavu. Jedzte päť až šesť malých jedál denne a nikdy nepremeňte jedlo. Piť osem až deväť pohárov tekutiny denne - najlepšie voda. Podľa MedlinePlus vám voda pomáha vypláchnuť tuk, keď sa stratíte libier. Naplňte potraviny bohaté na živiny, ktoré obsahujú veľa vitamínov a minerálov bez množstva kalórií. Vyberte celozrnné chleby, ryžu a cestoviny na rafinovaných zrnách a vychutnajte si čerstvé ovocie a zeleninu. Pre bielkoviny jesť chudé mäso, vajcia, ryby a orechy a vybrať mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku.
Obmedziť nezdravé potraviny
Obmedzte množstvo nezdravých potravín, ktoré konzumujete. Foto kredit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Každá nová mama by mala byť schopná dopriať dezert v priebehu času a potom, ale to tak šetrne. Koláče, sušienky, zmrzlina a cukríky obsahujú veľa nasýtených tukov, cukru a kalórií, čo spôsobí, že sa čísla na stupnici plazú skôr ako dole. Snacking je dôležitý, ale vyhnite sa slanému občerstveniu, ako sú zemiakové lupienky, a namiesto toho si vyberte ovocie a zeleninu. Odstráňte sódu, šťavu a ostatné sladké nápoje. Ich obsah cukru a kalórií sa môže zvýšiť, čo vám zabráni strate hmotnosti.
