Metatarsálne zlomeniny - zranenia dlhých kostí vo vašej nohe - môžu nastať pri priamej traume alebo pri nadmernom používaní. Stresové zlomeniny v metatarzách sa zvyčajne vyskytujú pri aktivitách, ako je bežanie na dlhé vzdialenosti a baletné tance. Stresové zlomeniny zvyčajne vyžadujú čas odpočinku od zhoršujúcej sa aktivity, zatiaľ čo traumatické zlomeniny môžu vyžadovať imobilizáciu pri hojení. Cvičenie pomáha udržiavať rozsah pohybu, silu a flexibilitu pri spočítaní zlomeniny stresu. Po traumatickej metatarzálnej zlomenine tieto cvičenia tiež obnovia stratené pohyby, zatiaľ čo vaša noha bola imobilizovaná. Sledujte rady lekára o konkrétnom cvičebnom programe, ktorý je pre vás najvhodnejší.
Rozsah pohybu
Pevnosť členku, nôh a prstov sa môže vyvinúť po zlomenine metatarsu, najmä ak trávite čas v liatí alebo topánke. Rozsah pohybových cvikov, ako sú oblúkové kruhy v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek, sa týkajú súčasne všetkých pohybov členku. Kreslenie abecedy vo vzduchu - vedúce k vašej veľkej špičke - zahŕňa pohyby špičky, chodidiel a členkov do jediného cvičenia. Tieto cvičenia by sa mali vykonávať bez bolesti - bolesť môže naznačovať, že sa pohybujete príliš ďaleko, príliš skoro. Keďže dochádza k poškodeniu okolitých mäkkých tkanív s metatarzálnymi zlomeninami, pri pohybe príliš rýchlo môže ďalej k poškodeniu krvných ciev, svalov, šliach a nervov v nohe. Rozsah pohybových cvičení sa často vykonáva niekoľkokrát každý deň.
úseky
Telové svaly sa môžu po metatarzálnej zlomenine stať tesné, najmä po období imobilizácie. Napínacie cvičenia sa môžu vykonávať v stojacej alebo sedacej polohe. Stávajúce úseky by sa nemali vykonávať dovtedy, kým Vám lekár neumožní naložiť na nohu. V sedacej polohe s postihnutou nohou nesenou na pevnom povrchu môže byť okolo gule nohy zabalený uterák. Držte jeden koniec uteráka v každej ruke, noha sa jemne vytiahne dopredu, kým sa na zadnej strane tela necíti natiahnutie. Úseky sa zvyčajne uchovávajú 20 až 30 sekúnd a opakujú sa niekoľkokrát. Neťahajte sa na bod bolesti - môže to poškodiť svaly.
posilnenie
Posilňovacie cvičenia sa zvyčajne začínajú 4 až 6 týždňov po poranení alebo keď zlomenina kosti získala dostatočnú silu na to, aby tolerovala pridaný odpor. Cvičenie, ako je vychystávanie guliek s prstami, pomáha posilňovať menšie svaly v nohe. Cvičenia členku sa môžu vykonávať pomocou elastických pásov na odolnosť. Napríklad elastický pás môže byť obalený okolo gule vašej nohy s vašou nohou nesené na pevnom povrchu. Držte jeden koniec pásky v každej ruke a ukážte nohu od tela proti odporu pásky, ako keby ste stlačili plynový pedál v aute.
klimatizácia
Kondicionovanie a športovo špecifické cvičenia môžu začať už 8 až 12 týždňov po zranení. Načasovanie obnovenia týchto cvičení však závisí od hojenia kostí. Tieto aktivity môžu zahŕňať rovnováhu tréningu, ako je státie na 1 nohu a skákanie. Prebiehajúce aktivity a činnosti s vyšším nárazom sa môžu počas tohto obdobia obnoviť - najmä v prípade, že bolo zranenie diagnostikované a liečené skoro. Podobne ako všetky ostatné cvičenia, kondicionačné aktivity by sa mali začať až vtedy, keď to lekár naznačí, že je to bezpečné, a akékoľvek zvýšenie bolesti sprevádzajúce akékoľvek cvičenia by sa malo prerokovať so svojím lekárom.
