Vitamín D je nevyhnutný pre zdravie kostí a môže vám pomôcť zabrániť chorobám alebo chorobám. Podľa Jamesa Dowda a Diane Stafforda, autorov kúry "Vitamín D Cure", potrebujete oveľa viac vitamínu D, ako sa dostanete od toho, že ste na slnku niekoľko minút denne. Zatiaľ čo slnečné svetlo je dôležitým zdrojom vitamínu D, musíte tiež jesť potraviny bohaté na tento dôležitý vitamín, alebo potrebujete doplnok na zvýšenie svojho príjmu. Súčasné odporúčanie je 200 IU denne, ale ak máte vážne nedostatky, môžete profitovať oveľa viac. Spýtajte sa svojho lekára, ak je pre Vás bezpečný 5000 IU denne a či vám môže pomôcť doplniť hladinu vitamínu D.
Zvyšuje zdravie kostí
Vitamín D zvyšuje zdravie kostí. Photo Credit: poistka / poistka / Getty Images Vitamín D je nevyhnutný vitamín, ktorý pomáha vašim kostiam vstrebávať vápnik, hovoria Frank Murray a Ronald L. Hoffman, autori "Sunshine a vitamín D: Komplexný sprievodca pre prínos vitamínu" Sunshine ". Spotreba dostatku vitamínu D tiež pomáha vášmu telu v mineralizácii kostí, aby ste nevyvinuli rachity, vážnu poruchu, ktorá vedie k mäkkým kostiam. Jesť potraviny bohaté na vitamín D alebo užívanie doplnku, ktorý vám pomôže dosiahnuť 5000 IU, bude mať za následok silnejšie kosti a pomôže vášmu telu udržať si viac vápnika potrebných na udržanie vašej pevnosti v kostiach. Môžete byť kandidátom na takú vysokú dávku vitamínu D, ak ste boli testovaní a máte mäkké kosti alebo významné množstvo kostných úbytkov.
Pomáha znižovať srdcové choroby
Nedostatok vitamínu D môže zvýšiť brušný tuk a môže zvýšiť zápal vo vašom tele. Foto kredit: Eric Hood / iStock / Getty Images Podľa Dowda a Stafforda môže nedostatok vitamínu D z vašich kostí vyplávať vápnik, draslík, horčík a bielkovinu, čo môže viesť k zvýšeniu zápalu v tele. Nedostatky tiež zvyšujú brušný tuk, čo zvyšuje aj mieru zápalu. Vysoké miery zápalu boli spojené s vyšším rizikom srdcových ochorení a mozgovej príhody. Strata dôležitých živín, ako je draslík a horčík, môže tiež zvýšiť krvný tlak a nadmerne stresovať vaše srdce. Zvýšenie príjmu vitamínu D na dosiahnutie 5000 IU denne je jedným zo spôsobov, ktoré niektorí lekári cítia, že môžu pomôcť znížiť zápal a iné zdravotné problémy a môžu tiež pomôcť udržať vaše srdce zdravé. Toto môže byť obzvlášť pravdivé, ak už máte problémy so srdcom alebo ak máte silnú rodinnú anamnézu srdcových ochorení. Avšak opäť je dôležité, aby ste sa poradili so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať vysoké dávky vitamínu D.
Môže zvýšiť metabolizmus a podporiť chudnutie
Veľké množstvo vitamínu D môže pomôcť zvýšiť váš metabolizmus. Foto kredit: areeya_ann / iStock / Getty Images Veľké množstvo vitamínu D môže pomôcť zvýšiť váš metabolizmus, takže ste schopní schudnúť jednoduchšie, povedzme Murray a Hoffman. Dowd a Stafford dodávajú, že dostatočný príjem vitamínu D vám môže pomôcť účinnejšie cvičiť a môže pomôcť zvýšiť celkovú silu svalov. Vitamín D tiež pomáha telu udržiavať svalovú hmotu, čo vám uľahčuje zvýšenie intenzity cvičenia, ak chcete zbaviť libier. Ako budete silnejší, vaše telo bude schopné udržať a používať vitamín D efektívnejšie, čo pomôže zlepšiť všetky aspekty vášho zdravia, povedzme Dowd a Stafford. Môžete ťažiť z dávok až 5000 IU, ak máte výrazne nadváhu alebo ak ste pre vás nepracovali iné prístupy na zníženie telesnej hmotnosti.
