Mnoho žien sa obráti na prísne tréningy a diéty, aby rýchlo schudnúť. Niekedy sú motivované túžbou zlepšiť svoje zdravie, na druhých nerealistickými "thinspiration" obrazmi. Príliš prísny režim môže spôsobiť zmätok na zdravie ženy a môže zabrániť jej dosiahnuť cieľov chudnutia a fitness, takže je dôležité nájsť rovnováhu v strave aj cvičení.
Prísne diéty a metabolizmus
Obmedzenie kalórií znižuje metabolizmus v pokoji a znižuje dobrovoľné a nedobrovoľné pohyby počas dňa. Vo svojej knihe "Dobré kalórie, zlé kalórie" sa Gary Taubes zaoberá týmto javom. Hoci ťažké obmedzenie kalórií môže priniesť obmedzenú počiatočnú stratu hmotnosti, dospel k záveru, že telo reaguje na diétu tým, že znižuje výdavky na energiu. Ak ste sa niekedy cítili nezvyčajne zima, keď ste diéty, ste tento účinok zažili z prvej ruky. Vytváranie telesného tepla je jednou z "úsporných opatrení", ktoré organizácia podniká na zníženie výdavkov na energiu. Je to ešte škodlivejšie, aj keď sa kalorický príjem vráti do normálu, metabolizmus sa okamžite nevráti a podľa Taubese sa nemusí vôbec zotaviť.
Prísne diéty a fitness
Budovanie štíhlej svalovej hmoty - cieľom mnohých žien, ktoré sa zaoberajú prísnym tréningom - vyžaduje spotrebovať viac kalórií, než sú vynaložené. Ak nejete dosť, vaše telo nebude mať suroviny na opravu a budovanie svalov. To prispieva k nedostatočným výsledkom a zvýšenej náchylnosti na zranenie.
Spotreba príliš málo kalórií môže tiež zhoršiť kardio cvičenie. Bežci nazývajú "bonking", ten okamih, keď narazíte na povestnú stenu a už nemôžete dokončiť svoj tréning. Obmedzenie kalórií alebo špecifické obmedzenie makroúrovni je jedným z hlavných prispievateľov k vášmu telu, ktoré nazývajú, že končí v priebehu tréningu.
Prísne diéty a nálada
Striktívna diéta má tiež negatívny vplyv na duševnú pohodu. V slávnej štúdii Minnesota Semi-Hunger, 36 mužov bolo podaných na zníženú kalóriovú stravu s 1 500 kalóriami denne počas šiestich mesiacov. Denný príjem 1500 kalórií je sotva to, čo dnes nazývame "hladom"; v skutočnosti sú ešte predpísané ešte nižšie čísla pre mnohé dietetické plány žien. Počas tejto doby väčšina jedincov hlásila vážne emocionálne ťažkosti vrátane depresie, hystérie a hypochondriázy. Mimoriadne nízke sacharidové diéty majú podobný účinok.
Vyvážený prístup
Zvážte vyváženejší prístup k diéte a fitness. Určite počet kalórií potrebných na napájanie vášho tréningu a dosiahnutie postupnej straty hmotnosti - jeden až dve libry týždenne - potom si vychutnajte širokú škálu celých potravín, vrátane komplexných sacharidov, bielkovín a zdravých tukov. Obmedzte spracované potraviny, najmä bielu múku a ďalšie rafinované zrná a všetky sladidlá, ktoré neposkytujú nič na výživu a prispievajú k produkcii inzulínu a k uchovávaniu tuku. Tiež sa uistite, že ste dobre hydratovaní, piť 64 až 96 uncí vody denne. Správna hydratácia tiež prispieva k zdravému úbytku hmotnosti. Zvýšte intenzitu cvičenia postupne: 10% každý týždeň je dobrým postupom na zlepšenie vašej fitnessovej úrovne. Dbajte na to, aby ste odpočívali aspoň raz alebo dvakrát týždenne.
