Situps sú klasické calisthenické cvičenia, ktoré posilňujú, utužujú a napínajú svaly žalúdka. Zatiaľ čo situps sú účinné na tónovanie vnútorných jadier svalov, nie sú to cvičenie s vysokým kalóriom a nemajú schopnosť "znížiť spotrebu" žalúdočného tuku. Ak chcete stratiť váhu brucha okrem toho, že sprísňujete jadro a brušné svaly, je potrebná intenzívnejšia aeróbna práca.
Situp Výhody
Podľa CNN.com, situps sú užitočné, pretože pracujú s niekoľkými telesnými 29 jadrovými svalmi na rozdiel od jednoduchého oddelenia horných a dolných brušných svalov. Sitovky nútia strednú časť pre zdvíhanie hornej časti tela a vyžadujú konštantné kontrakcie aktivovaných svalov pre riadené spúšťanie.
Alternatívy Situp
Jedno cvičenie, ktoré je podobné situpu, je kríza. Ak nie ste dostatočne silní na to, aby ste robili pomalé, kontrolované sedenie, bez toho, aby ste si naklonili krk alebo kývali pohyby, kríza je životaschopnou alternatívou. Namiesto toho, aby ste si sadli celú cestu, jednoducho si zadržte abs a zdvihnite telo niekoľko centimetrov od zeme, pričom si udržujte oči na strope, bradu z hrude a prsty za ušami. Stále pohyby, ako napríklad zvislé chvosty a chrumky na kolená, tiež pomáhajú vyrovnať brucho, ale nevyžadujú, aby ste si sklopili a ponúkli menej šancí na spätné napätie.
Kalórie Burn
Budete musieť urobiť dosť kardio, aby vaše telo do kalorického deficitu, ak chcete schudnúť. Situpy nespaľujú toľko kalórií ako aeróbne cvičenia, ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu a udržiavajú ju počas trvania aktivity. Zatiaľ čo Harvard Health hlási, že 60 minút joggingu spaľuje okolo 596 kalórií pre osobu s hmotnosťou 155 libier, HealthStatus.com uvádza, že hodina situps bude spaľovať iba asi 325 kalórií. Situps budú tónovať vaše svaly žalúdka bez ohľadu na to, koľko váži, ale tieto sprísnené svaly nebudú viditeľné, ak máte brušný tuk, ktorý musíte najprv stratiť.
dôležité informácie
Nie je dôvod vybrať si medzi aerobikom a situps. Vzhľadom na to, že obe ponúkajú také významné výhody, je najlepšie ich kombinovať, ako odporúča americká rada pre cvičenie, a pridať flexibilitu ako tretí prvok úplnej rutiny. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov vyrovnávania brušných svalov vykonajte ďalšie jadrové cvičenia, ako aj situps. Zoberme si do úvahy plošinu, variácie krízy, štvorčlenné a aktivity s aeróbnym prvkom, ako sú horolezci a zdviháky. Nakoniec sa porozprávajte so svojím lekárom pri stanovení tréningu, aby ste získali personalizované, odborné poradenstvo, ktoré zodpovedá vašej fyzickej kondícii a fyzickej kondícii.
