Pri starnutí môže byť ťažšie schudnúť. Môžete zistiť, že nemôžete jesť, ako ste urobili, keď ste boli 20- alebo 30-ročný a schudnúť. Byť človek nad 40 rokov a nadváha môže zvýšiť riziko vzniku určitých chronických ochorení. Plán stravovania pre muža nad 40 rokov musí obsahovať správny počet kalórií a zdravú rovnováhu živín, aby boli účinné.
význam
Nadváha nie je nikdy zdravá, ale zdá sa, že skutočne vyberá mýto po dosiahnutí veku 40 rokov, podľa štúdie publikovanej v decembri 2009 vydania "Medzinárodného žurnálu obezity". V tejto štúdii vedci zistili, že zatiaľ čo 29 percent obéznych mužov vo veku 25 až 39 rokov užívalo lieky, tento počet po dosiahnutí veku 40 rokov stúpol na 60 percent. Porovnaj to s 39 percentami liekov, ktoré užívali ľudia s normálnou hmotnosťou starší ako 40 rokov. Prirodzene sa spomaľujete, keď starnete a vaše telo stráca chudé svalové hmoty, najmä ak pravidelne nevykonávate cvičenie. Svalstvo spaľuje viac kalórií ako tuk v kľude, takže keď stratíte svalstvo, zaznamenáte pokles metabolizmu. Zamestnanecké a rodinné záväzky vám môžu spôsobiť viac sedenia, čo znamená, že spáliť menej kalórií. Ak ste muž, ktorý vo vašom bruchu nesie veľa tuku, zvyšuje sa riziko chronických ochorení.
Nutričné a potravinárske voľby
Diétne plány pre mužov starších ako 40 rokov by sa mali zamerať na chudé mäso a bielkoviny, celé zrná, čerstvé ovocie a zeleninu a nenasýtené tuky. Dokonca aj pri nízkokalorickom pláne potrebuje 31- až 50-ročný muž 7 oz. z obilnín - z ktorých aspoň polovica pochádza z celozrnných zdrojov - 3 šálky mlieka, 6 oz. bielkovín, 2 šálky ovocia a 3 šálky zeleniny na zabezpečenie vyváženej výživy. Dávajte pozor na veľkosť porcií, prilepte len kúsok mäsa na dlani a šálku celých zŕn na väčšinu jedál.
kalórií
Počet kalórií, ktoré musí priemerný človek vo veku od 31 do 50 rokov potrebovať na konzumáciu na udržanie hmotnosti, sa líši v závislosti od úrovne aktivity. Sedavé muži potrebujú medzi 2 200 a 2 400 kalórií denne. Tí, ktorí sú mierne aktívni, potrebujú 2 400 až 2 600 kalórií a veľmi aktívni 40-ročtí muži potrebujú od 2 800 do 3 000 kalórií. Jedenie 500 kalórií pod to, čo potrebujete na udržanie vašej hmotnosti vám pomôže stratiť 1 libier za týždeň. Takže diéta medzi 1700 a 2500 kalórií môže pomôcť väčšine mužov starších ako 40 schudnúť.
Ukážka jedál
Pri sledovaní vášho príjmu kalórií sa držte jedál, ktoré obsahujú 500 až 700 kalórií. Nápady na raňajky zahŕňajú 1 1/2 šálky varenej ovsenej vône s šálkou čučoriedok, 1/2 oz. z pekanov a šálky mlieka s nízkym obsahom tuku; dve vajcia sa miešali s dvoma plátkami celozrnného toastu a 12 oz. pomarančového džúsu; alebo celozrnný bagel s 2 lyžičky. arašidového masla a pohára nízkotučného mlieka. Na obed, skúste sendvič vyrobený s 3 oz. z šunky alebo morčacieho tuku, šalátu, paradajky a horčice s nízkotučným jogurtom a mrkvou. Môžete mať aj 4 oz. z chudého hovädzieho mäsa na celozrnnom kotúči s pečenými zemiakmi a zeleným šalátom. Na večeru si vyberte 3 až 4 oz. pečené, grilované alebo pražené ryby, chudé mäso alebo hydina s 1 šálkou hnedej ryže, quinoa alebo celozrnných cestovín a veľké množstvo dusenej zeleniny. Môžete zvážiť podávanie fazule alebo tofu na mäsové jedlo raz alebo dvakrát do týždňa pre dobré zdravie.
