Omega-3 je typ polynenasýteného tuku, ktorý sa nachádza v rybacom oleji av niektorých rastlinných olejoch. Tento typ tuku je dôležitý pre bunkový rast a produkciu a tiež zohráva úlohu v mozgovej funkcii. Podľa zdravotníckeho centra Univerzity v Marylande môže byť vyšším príjmom omega-3 tiež prínosom pri prevencii ochorení srdca. Pri hľadaní zavedenia doplnku omega-3 do vašej rutiny zvážte zdroj a dávkovanie a vždy najskôr pohovorte so svojím lekárom.
Hľadanie rybieho oleja
Mastné ryby, ako sú losos, makrely a ančovičky, sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny. MedlinePlus poznamenáva, že rybí olej môže mať pozitívny vplyv na zníženie vysokých hladín triglyceridov a krvného tlaku, ako aj symptómy Raynaudovej choroby a artritídy. Zatiaľ čo môžete získať omega-3 z jesť ryby, niektoré ryby môžu byť kontaminované vysokou úrovňou priemyselných a environmentálnych chemických látok; doplnky rybieho tuku sa čistia, aby sa odstránili. Navyše, ak nie ste fanúšik mastných rýb, omega-3 doplnenie môže pomôcť vyplniť prázdnotu.
Nezabudnite ľan
Ak sledujete rastlinnú stravu, ale stále hľadáte pridanie omega-3 tukov do vašej stravy, ľanové semienko by mohlo byť životaschopnou alternatívou k rybímu oleju. Jediným nedostatkom doplnkov s ľanovým olejom alebo ľanovým olejom je to, že obsahuje iný typ omega-3, ktorý telo nevyužíva tak efektívne. Rybí olej má dva typy omega-3 - eikosapentaenové, alebo EPA a docosahexaenoic alebo DHA. Ľanové semeno obsahuje kyselinu alfa-linolénovú - ALA - ktorá musí byť premenená na EPA a DHA skôr, než sa môže použiť. Keďže nie je možné všetko previesť, potrebujete vyššiu dávku, aby ste získali to isté výhody z rybieho oleja.
Získanie správnej dávky
Potrebujete asi 500 miligramov omega-3 každý deň, aby ste získali potenciálne výhody, ktoré ponúka, povedal Dr. Frank Sacks, profesor prevencie kardiovaskulárnych ochorení na Harvardskej škole verejného zdravia. Lekár môže poradiť tým, ktorí už mali srdcový záchvat, aby zdvojnásobili túto dávku na 1000 miligramov denne. Ak už pravidelne konzumujete mastnú rybu, možno budete chcieť mierne znížiť túto dávku, ale tí, ktorí používajú ľanové semienko ako svoj prídavok omega-3, môžu mať tendenciu zvýšiť dávku. Často potrebujete šesťnásobok dávky ľanového semienka, keď robíte rybí olej, aby ste získali rovnaké množstvo EPA a DHA.
Dodatkové usmernenia
Vždy sa obráťte na svojho lekára pred zavedením nových doplnkov do vašej stravy. Môže mať pocit, že potrebujete iné dávkovanie ako štandardné odporúčanie alebo že vôbec nemusíte dopĺňať omega-3. Úrad pre potraviny a liečivá USA odporúča, aby boli pri výbere doplnku dôsledné a vždy overovali dôveryhodnosť výrobcu a tvrdenia týkajúce sa výrobku.
