Kettlebells - kusy posilňovacieho zariadenia vyrobeného z liatiny - môže byť zastrašujúce niekomu, kto nie je oboznámený s tým, ako pracujú. Použitie kettlebellov v fitness rutine môže napadnúť vaše telo a budovať silu, vytrvalosť, vytrvalosť a flexibilitu na rozdiel od ostatných zariadení. Funkčné pohyby, ktoré vykonávate s kettlebell, pripomínajú pohyby, ktoré vykonávate každý deň.
Znížený telesný tuk
Spoločný cieľ fitness pre ženy stráca telesný tuk a palce okolo pásu, stehien a paží. Kettlebell školenie vám ponúka schopnosť spaľovať tuk s vysokou intenzitou cvičení. Akýkoľvek program na zníženie telesnej hmotnosti môže byť ťažké dosiahnuť, ale pomocou kettlebells poskytuje zábavnú a vzrušujúcu alternatívu k "bežným" tréningom, ktoré vám pomáhajú udržiavať motiváciu. Tým, že dôsledne pracujete s kettlebells, váš metabolizmus sa zvýši, čo povedie k zníženiu podielu telesného tuku. Navrhnite svoje tréningové programy pre cvičenia s vysokým opakovaným zložením pohybu, ako je hojdačka kettlebell, reverzný výpad alebo ramenný lis, v okruhu s malým až žiadnym odpočinkom medzi súpravami.
Pevnosť bez hromadenia
Ženy, ktoré pracujú vonku, budú chcieť mať silu bez veľkého vzhľadu telo staviteľa. Tréning s kettlebells nie je určený na zvýšenie svalovej hmoty, ale skôr k budovaniu sily tým, že zvyšuje množstvo svalovej tkaniva. Zvyšovanie svalovej tkaniva má za následok silu bez objemu a štíhleho vzhľadu. Kettlebells sú účinné pri zvyšovaní sily použitím funkčných pohybov v celom tele, ktoré obsahujú niekoľko svalových skupín pre každé cvičenie. Príklad silového tréningu kombinuje hojdačky kettlebell, predné drepy a opačné lunges. Vykonajte 10 opakovaní výkyvov, nasleduje bezprostredne 10 predných drepov a 10 spätných výbežkov. Pokračujte celkovo po piatich kolách a podľa potreby odpočívajte.
Šetrič času
Väčšina žien má zaneprázdnený rozvrh, ktorý žongluje rodinou, prácou a rekreáciou. Všetky tieto aktivity môžu zabrániť motivácii tréningu kvôli nedostatku času. Kettlebells sú však skvelým šetričom času, keď trénovanie musí byť rýchle a intenzívne tým, že kombinuje kardio a silu. Dokonca aj najrušnejšie ženy môžu trvať 15 minút denne na cvičenie. Skvelý časovo-úsporný tréning je 200 kvapiek kettlebell na čas. Vykonajte 200 opakovaní výkyvov kettlebell čo najrýchlejšie. Tento tréning nemusí znieť ako veľa, ale bude trvať od piatich do 10 minút na dokončenie, zvýši vašu srdcovú frekvenciu a bude pracovať takmer každý sval v tele.
