Pracovné tréningy v obuvi trvajú, pretože kombinujú tri základy každého fitness programu - silu, kardio a agilitu - do jedného náročného tréningu. Zvyčajne kombinácia vojenských a atletických výcvikových cvičení, cvičenia v bootovom tábore odolávajú vysoko choreografickým pohybom a namiesto toho sa usilujú o jednoduchosť. Vŕtačky zahŕňajú telesnú hmotnosť alebo jednoduché nástroje. Bez ohľadu na to, či prevádzkujete bootovací kemp vonku v blízkosti parku alebo v areáli fitness centra, vyberte si pohyby, ktoré môžete upravovať podľa rôznych úrovní fitness.
Rámec
Štruktúra boot camp cvičenia ako okruh. Naplánujte si 10 až 12 cvičení v rade s malým alebo žiadnym odpočinkom medzi nimi, napríklad. Nastavte časový limit pre každé cvičenie, zvyčajne 30 až 90 sekúnd. Alternatívny spôsob štruktúry triedy je počet opakovaní. Ak však žiadate veľké množstvo - napríklad 100 klikov - nemusíte dostať 100% úsilie z vašich účastníkov. Zahrejte pred tréningom s ľahkými kardio pohybmi, ako sú pochodovanie na mieste a dynamické preťahovanie. Nechajte svoje obuvnícke kempingy objímanie na kolenách, zvratky trupu a drepy v telesnej hmotnosti.
Vonkajšie možnosti
Vonkajšie prostredie vám dáva príležitosť byť kreatívnejším pri tréningu. Choďte do parku alebo na ihrisko, kde môžete posunúť svojich účastníkov mimo ich hraníc. Použite švih, napríklad na výcvik na pozastavenie. Účastníci sa dostanú do pushupovej polohy, pričom ich členky odpočívajú na sedadle hojdačky a robia kliky alebo vytiahnu kolená na hrudník pre náročné variácie jack-nožov. Použite lavicu na parkovanie na stupne a poklesy. Trávnatá plocha je ideálna pre šprinty. Prevádzkovatelia obuvi môžu tiež robiť tradičné pohyby, ako sú skokanské výpady, väzenské drepy, burpey a horolezcov, aby sa zhromaždili vonku.
činky
Namiesto toho, aby sa účastníci dostali do ruky s množstvom fiktívnych zariadení, podajte ruku sadu alebo dvom činkom na jednoduchú rutinu pre bootovací tábor. Použite činky na zvýšenie intenzity klasických ťahov. Napríklad, účastníci majú skákacie konektory pri stlačení svetelných záťaží nad hlavou. Dajte topánky do polohy na doskách pre renegované riadky. Použite činky na pushup s otočením do bočnej dosky s ramenom. Prepletené jednoduché cvičenia, ako sú činky a drepy, počas tréningu, aby účastníci neboli ohromení.
Alternatívne vybavenie
Ďalšie kúsky jednoduchého vybavenia, ktoré môžete použiť v bootovacích táboroch, zahŕňajú liečebné gule, odporové pásy a posilňovacie lavice. Zahrňte guľôčky lieku do partnerských cvičení. Mať dvaja účastníci tvárou v tvár a jog bokom, keď prechádzajú loptu. Tiež ich nechajte použiť guľôčky pre jednočlenné vŕtačky, ako sú výpady s rotáciou a loptičky s loptou. Pásy odolnosti sa dajú ľahko použiť vo vnútri alebo vonku. Použite ich na posilňovanie bočných krokov a simuláciu vyťahovania z boku tým, že držíte hadicu napnutú nad hlavou s koncom v každej ruke. Nechajte účastníkov po niekoľkých opakovaniach vytiahnuť ho na mostík nosa. Vyhýbajte sa použitiu fitness lavice na pohyb v aerobike. Namiesto toho ho použite pre nekomplikované kardio vŕtačky, ako sú plyometrické skoky.
