Mnoho Američanov nemá dostatok vlákniny, čo vedie k rôznym zdravotným problémom. Diétne vlákno sa nachádza v ovocí, fazuli, zelenine, zrnách, semenách a orechoch. Najmä rozpustné vlákno ochraňuje vaše srdce a krvné cievy pred poškodením spôsobeným cholesterolovými plakmi. Zistite, koľko rozpustných vlákien by ste mali denne používať, aké potraviny obsahujú rozpustné vlákniny a akú úlohu, akúkoľvek, majú rozpustné vláknové doplnky vo vašom výživovom pláne.
Rozpustné vlákno
Rozpustné vlákno sa prirodzene nachádza v potravinách, ako je ovsená múčka, mrkva, fazuľa a ružičkový kel. Počas procesu trávenia tvorí rozpustné vlákno gél v črevách. Tento gél narúša absorpciu určitých typov cholesterolu a znižuje množstvo škodlivých tukov v krvi. Vysoká hladina škodlivého cholesterolu v krvi zvyšuje riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody.
Odporúčaná denná suma
Celkový príjem vlákniny by mal byť každý deň 25 až 30 gramov, pričom približne 6 až 8 gramov pochádza z rozpustných vláknových zdrojov. Jedna polovica šálky ovsených vločiek poskytuje 1 gram rozpustnej vlákniny. Oranžová farba obsahuje 2 gramy rozpustného vlákna. Jedna polovica šálky varených brušných klíčkov obsahuje 3 gramy rozpustnej vlákniny. S myšlienkou a plánovaním môžete dostať dostatok rozpustnej vlákniny z vašej stravy, ale niektorí ľudia sa rozhodnú používať rozpustné vláknové doplnky.
doplnky stravy
Podľa správy Food and Drug Administration psyllium pleť poskytuje rozpustné vlákno s výhodami podobnými tomu, čo sa vyskytuje v celom ovse. Semená Psyllium poskytujú viac rozpustnej vlákniny než iné rastlinné produkty s hmotnosťou 5 gramov rozpustnej vlákniny na lyžičku. Psylliové vláknové doplnky sú dostupné cez pult.
varovanie
Zatiaľ čo rozpustné vláknové doplnky vám môžu pomôcť splniť váš cieľ denného vlákna, American Heart Association odporúča, aby ste jedli ovocie, zeleninu, fazuľa a celé zrná ako svoje primárne zdroje pre rozpustné vlákno. Oboznámte sa so svojím lekárom predtým, Uistite sa, že pijete dostatok tekutín podľa pokynov na obale.
