Strata 15 libier. za 30 dní je vysoký poriadok. Nielenže je to impozantné množstvo váhy, ktoré sa môže v priebehu tak krátkeho obdobia zbaviť, ale tiež hraničí s nezdravou úrovňou straty hmotnosti. Aby ste to urobili, budete musieť dodržiavať prísny režim stravovania a cvičenia, pričom venujte osobitnú pozornosť vášmu všeobecnému zdraviu.
Krok 1
Znížte svoj kalorický príjem výrazne. Počas vášho prvého dňa v pláne dodržiavajte dôsledné záznamy o každom jedle a nápoji, ktorý konzumujete. Použite kalkulačku popri nutričných informáciách na obale, aby ste odhadli priemerný denný príjem kalórií. Znížte tento počet až o 1000 kalórií, čo vám umožní strata tuku vo výške 2 libier. týždenne iba prostredníctvom diéty. Začnite tým, že odstráňte všetku nevyžiadanú potravu z vašej stravy, potom v prípade potreby znížte počet porcií pri jedle.
Krok 2
Zvýšte príjem bielkovín. Proteín pôsobí ako potláčajúci chuť do jedla u tých, ktorí majú značný deficit kalórií. Keďže ste na takej prísnej strave, môže to byť životný záchranca; bez chutí, máte oveľa väčšiu pravdepodobnosť, že budete dodržiavať podmienky vášho vlastného stravovacieho plánu. Konzumujte najmenej 1 g bielkovín na 2 libry. telesnej hmotnosti denne. Zdroje bielkovín zahŕňajú mäso, ryby, fazuľa a vajcia.
Krok 3
Vykonávajte kardiovaskulárne cvičenie každý deň. Spočiatku môžete absolvovať iba 15 minút cvičenia na jednu reláciu. V priebehu 30-dňových pridelených dní sa však musíte snažiť čo najviac predĺžiť trvanie vašich relácií, aby ste splnili svoj cieľ. Pretože budete tráviť toľko času robiť kardio, vyberte si aktivitu, ktorú máte radi, pokiaľ dokáže spoľahlivo zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu počas dlhšieho časového obdobia. Táto rutina pomôže zachovať váš metabolizmus napriek vašej diéte so zníženou kalóriou.
Krok 4
Prijať opatrenia na ochranu vášho všeobecného zdravia. Vďaka vášmu zameraniu na počítanie kalórií môžete náhodne zanedbávať celkovú výživu. Vezmite si každý deň multivitamín. Uistite sa, že dostanete aspoň osem hodín kvalitného spánku za noc a vyhnite sa alkoholu.
Veci, ktoré budete potrebovať
- kalkulačka
- Kardiovaskulárne cvičenia
Tipy
- Ak zistíte v priebehu tohto programu akékoľvek známky toho, že vaše zdravie zlyhalo, zvyšujte kalorický príjem a znižujte intenzitu cvičenia, kým sa znova nezmeníte.
varovanie
- Nikdy nezačnite ambiciózny program na zníženie telesnej hmotnosti bez vedenia lekára.
