Počítanie opakovaní je skvelý spôsob sledovania vášho pokroku v danom cvičení. Väčšina trénerov v skutočnosti odporúča, aby ľudia zaznamenali určité informácie, ako napríklad vykonané cvičenia, opakovanie a počet sád, zvýšenie hmotnosti a celkový čas tréningu. Sledovanie týchto premenných vám umožní otestovať, ktoré cvičenia pracujú, a pomáha vám stavať konečnú rutinu na základe individuálnych potrieb vášho tela.
Krok 1
Vytvorte zoznam každého cvičenia, ktoré vykonáte počas tréningu. Nechajte nejaké miesto, aby ste zaznamenali, koľko opakovaní ste vykonali spolu s ďalšími podrobnosťami, ako napríklad o tom, koľko váhy ste zdvihol alebo ako dlho trval súbor.
Krok 2
Vykonajte cvičenie a počítajte každé opakovanie po dokončení plného pohybu. Ak robíte push up, sklápanie sa na zem a zatláčanie späť sa rovná jednému opakovaniu. To isté platí pre každé cvičenie. Opakovanie jednoducho začína cvičenie a vráti sa do východiskovej pozície.
Krok 3
Dokončite cvičenie a ihneď zaznamenajte opakovania v poznámke. Je ľahké zabudnúť, koľko ste urobili, najmä ak ste už ukončili niekoľko cvičení, a tak urobte prvú vec, aby ste si udržali presný počet.
Krok 4
Uložte každý denník tréningu. Nakoniec môžete porovnať záznamy z rôznych tréningov a zistiť, ktoré cvičenia vykazujú zlepšenie a ktoré cviky možno bude potrebné odstrániť alebo opätovne navrhnúť.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Notebook alebo poznámkový blok
- Pero alebo ceruzka
- Stopky, náramkové hodinky alebo mobilný telefón
Tipy
- Vždy pridajte do denníka tréningu dátum, aby ste mohli sledovať priebeh vášho postupu. Prineste stopky, náramkové hodinky alebo mobilný telefón a zaznamenávajte, ako dlho trvá každé cvičenie. To vám pomôže vidieť, keď stratíte energiu a zotavujete.
