Jesť do dvoch hodín od tréningu je nevyhnutné, aj keď zvyčajne cvičíte v noci. Keď cvičíte, vaše telo vyčerpá svoje zásoby glykogénu. Jedenie doplní tieto obchody, pomôže vášmu telu zotaviť sa a opraviť sa rýchlejšie. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako vykonáte zmeny v strave alebo cvičení, najmä ak máte alergie, zdravotné ťažkosti alebo zranenia.
večera
Ak ste si nejedli večeru, jesť do dvoch hodín od vášho tréningu, aby ste si udržali energiu na zvyšok večera. Vyberte si večeru plnú uhľohydrátov - ktoré poskytujú energiu rýchleho pôsobenia pre telo - a bielkoviny, ktoré poskytujú dlhotrvajúcu energiu. Vyber si výživné, vydatné jedlo ako morčací sendvič na celozrnnom chlebe s avokádom, šalátom a paradajkami; miska celozrnných cestovín s dusenou zeleninou a plátkami kuracieho prsníka; alebo kúsok rýb s hnedou ryžou a malým zeleným šalátom.
Ľahké občerstvenie
Ak nedokážete večerať v priebehu nasledujúcich dvoch hodín, alebo už ste si užili večeru pred tréningom, uchopte ľahké občerstvenie do 15 minút po cvičení. Akonáhle sa dostanete domov z telocvične, chytiť niečo rýchle a ľahko na múch, ktorý obsahuje ako sacharidy a bielkoviny; môže to zahŕňať celozrnný toast s arašidovým maslom, kus celozrnného pita chleba s humusom alebo hrstkou sušienok s nízkotučným syrom na vrchu.
Proteínový nápoj
Ak nie ste zvyčajne hladní po cvičení, bijete proteínový chlieb, aby ste naplnili svoje telo v priebehu približne pol hodiny od tréningu. Zmiešajte dve dávky prášku srvátkovej bielkoviny, 2 šálky vody a polovicu banánu v mixéri, kým sa zmes úplne nezmieša. Pomaly uschovávajte zmes a potom ju sledujte 8-uncou pohárom vody, aby ste zaistili dostatočnú hydratáciu.
Na ceste
Dokonca aj keď nemáte čas prestať doma po tréningu, nemusíte ísť bez jedla. Zabaľte výživné občerstvenie vo svojom batohu tak, aby vaše telo bolo napájané na úteku. Chyťte kus strúhaného syra a niekoľko celozrnných sušienok, nádobu z jogurtu s nakrájanými jahodami alebo granolovú tyčinku, ktorá sa bude jesť do 15 minút od vášho tréningu.
