Sean Hyson, trenér fitness a fitness editor časopisu Men's Fitness, definuje duševnú húževnatosť ako "schopnosť udržať zameranie a odhodlanie dokončiť postup napriek ťažkostiam alebo následkom". Každý môže zlepšiť svoju duševnú húževnatosť prostredníctvom tréningu a praxe. Duševná húževnatosť vám pomôže prekonať veľa rôznych typov prekážok v atletických snahách, ako aj v prenasledovaní mimo pracoviska, ako je práca a vzťahy.
Upresnite svoje ciele
Nemôžete sa dostať tam, kde chcete byť, ak neviete, kam idete, a nebudete mať žiadnu motiváciu ísť tam, ak neviete, prečo idete. Vyskúšajte nejakú dušu, aby ste zistili, čo si skutočne želáte, a podľa toho nastavte svoje ciele. Zaznamenajte tieto ciele v notebooku. Každý cieľ by mal byť sprevádzaný dôvodom, prečo ho sledujete na základe vašich najhlbších túžob. Kontrola notebooku často.
Chopte sa kontroly vašej mysle
Rachel Cosgrove, silový tréner a triatlonista, poznamenáva, že všetci podliehajú stálemu vnútornému dialógu, ktorý prebieha v ich mysli. Jedným z kľúčov k duševnej húževnatosti je ovládnutie tohto dialógu.
Najprv musíte sa trénovať, aby ste si uvedomili svoje myšlienky, keď sa vyskytujú. Potom sa naučte identifikovať negatívne myšlienky a nahradiť ich pozitívnymi, ale realistickými. Jedným príkladom by bolo nahradiť sťažujúce a obviňujúce myšlienky myslením na riešenie problémov.
zviditeľniť
Staroveký čínsky filozof Sun-Tzu povedal, že každá bitka je vyhrávať alebo stratená skôr, ako sa niekedy bojuje. Joe Stankowski, C.P.T. a bývalý posilňovač energie, odporúča športovcom, aby si predstavili svoje predstavenia znova a znova pred ich skutočným výkonom.
Vedecké štúdie naznačujú, že využitie vizualizácie môže priniesť merateľné zvýšenie výkonu dokonca aj bez fyzického tréningu, podľa Coaching Science Abstracts. To znamená, že môžete pokračovať v tréningu, aj keď ste zranení. Čím živšie vizualizujete zvolenú aktivitu, tým efektívnejší bude váš tréning.
premýšľať
Meditácia môže zlepšiť vašu koncentráciu a zamerať sa a môže vám zabrániť tomu, aby ste "udusili" pod tlakom. Okrem toho meditácia môže zlepšiť vašu odpoveď na stres počas každodenného života. Najzákladnejšia forma meditácie spočíva v tom, že sedíte sám v tmavej miestnosti, uvoľňujete sa a vyčistite svoju myseľ všetkých myšlienok po dobu asi 20 minút. Meditačné kurzy sú ponúkané takmer vo všetkých veľkých amerických mestách.
Preč od zóny pohodlia
"Komfortná zóna" je nepriateľom každej veľkosti. Aby ste prekročili svoje limity, budete musieť prestať svojou komfortnou zónou. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je zaviazať sa, aby ste sa každý deň tlačili o niečo ťažšie - pokračujte v behu piatich minút po tom, ako chcete ukončiť - napríklad.
Ďalšou cestou je pravidelné vykonávanie úkonu, ktorý je pre vás neznámy a desivý. To zahŕňa niečo od približovania sa k dokonalému cudzincovi na ulici s hlúpo otázkou vyskočiť z lietadla s padákom pripevneným k chrbtom.
