Môžete získať svaly pecsalis, vo vašom hrudníku - z kliešťov, ale nie zo svalov. Pushups a situps používajú vašu telesnú hmotnosť ako odolnosť proti budovaniu svalovej hmoty a sily. Môžu byť súčasťou silového tréningového programu, ktorý sa zameriava na všetky vaše hlavné svalové skupiny.
Pecs
Termín "pecs" sa vzťahuje na pectoralis major a menšie svaly, ktoré tvoria väčšinu hrudníka. Každý má zvieracie svaly. Otočia a ohýbajú rameno, rovnako ako prinášajú jednu ruku na opačnú stranu vášho tela. Rozvíjanie vašich pecs prostredníctvom silového tréningu ich robí väčšími a silnejšími. Pushups môžu byť súčasťou efektívneho tréningu pec tréningu na rozvoj sily v týchto svaloch, pretože robiť pushup vyžaduje svalové kontrakcie z vašich pecs 95 až 105 percent maxima.
situps
Klasické situps nevytvárajú vaše pecs, pretože sa nezameriavajú na svaly hrudníka ako na primárny alebo sekundárny sval. Situps sa zameriavajú na vaše brušné svaly, aby vám pomohli získať hladšiu brušku. Bežné variácie situp, vrátane reverznej situps, drvenie bicyklov a drvenie fitness lopty, nie sú zacielené na vaše pecs.
Klasické posuny
Pushups vám pomôžu získať väčšie a silnejšie pecs. Klečte dolu a položte dlaň na zem, len širšie než ramenná šírka. Predĺžte obidve nohy za sebou, kolenámi rovno. Vaše prsty sú ohnuté a spočívajú na podlahe. Ak chcete zaujať východiskovú pozíciu, zarovnajte svoje telo tak, aby tvorilo 45-stupňový uhol od podlahy s priamkou od päty k vrchu vašej hlavy. Ohnite si lakte na stranu až o 90 stupňov a vráťte sa do východiskovej pozície a dokončite jedno opakovanie. Pracujte svaly na únavu počas každého pushup tréningu. Pridajte opakovania v priebehu času a pracujte svoje pecs v nesledujúcich dňoch aspoň tri dni v týždni.
Pushup Variations
Variácie na klasickom pushup pridá korenie do vášho plánu získať pecs. Môžete použiť bar o výške stehien v telocvični alebo dokonca aj vlastný pracovný stôl v práci na vykonávanie klikov. Môžete tiež skúsiť široký grip pushup; kde sú vaše ruky umiestnené najmenej šesť centimetrov ďalej od ramien. Použite lavicu, alebo dokonca aj lôžko, aby ste mohli vykonávať zdvihnuté nohy.
