Protokol Balke treadmill môže byť použitý na odhad kardiovaskulárneho stavu a vytrvalosti meraním maximálneho príjmu kyslíka, známeho ako V02max. Môžete podstúpiť tento test na fitnes pomalým tempom, takže je vhodný pre pacientov so srdcom, rovnako ako pre zdravých ľudí.
Čo skúšobné opatrenia
VO2max poskytuje informácie o tom, ako dobre vaše obehové a respiračné systémy môžu počas cvičenia dodávať kyslík a živiny do vášho tela. Keď cvičíte, vaše srdce pracuje ťažšie na dodávanie živín a kyslíka, ktoré sú prenášané krvou do svalov. Tiež sa zvyšuje rýchlosť dýchania, aby sa zvýšila absorpcia kyslíka v pľúcach. Čím vyššia je vaša hodnota VO2max, tým lepšie je kyslík a živiny dodávané do svalov a tým silnejšie môžete vykonávať.
Ako testovať
Môžete ľahko urobiť test balky sami. Potrebujete trenažér a časovač. Môžete tiež použiť monitor na sledovanie tepovej frekvencie počas testu, ak si to prajete. Začnite s 10-minútovým zahrievaním na bežiacom páse alebo inom cvičebnom zariadení, ak chcete.
Protokol Balke
Spustite časovač, keď ste pripravení na spustenie testu. Použite konštantnú rýchlosť 3,3 mph, ak ste muž a 3,0 mph, ak ste žena. Začnite test nastavením sklonu na 0 percent. Zvýšte sklon 2% po 1 minúte a 1% potom každú minútu, ak ste muž a 2,5% každé 3 minúty, ak ste žena. Pokračujte v tom tak dlho, ako môžete. Cieľom je udržať tempo a zvyšovať sklon, kým nebudete vyčerpaní a nemôžete pokračovať. Je dôležité zaznamenať čas ukončenia, pretože sa používa na výpočty VO2max.
Analýza VO2max
Po skončení testu vyhodnoťte maximálnu spotrebu kyslíka vzorcom. Pre mužov je výpočet 1,444 x čas + 14,99 a pre ženy je výpočet 1,38 x čas + 5,22. Použite celé minúty a frakcie vo vzorci, napríklad 15 minút 15 sekúnd by bolo 15,25.
Opakujte test každých niekoľko týždňov alebo mesiacov tréningu. Počas tréningu by ste mali vylepšiť váš VO2max, pretože vaše telo sa prispôsobí tréningu a zlepší váš maximálny príjem kyslíka.
