Stále viac a viac nových matiek sa stretáva s odporúčaniami, že "prsia je najlepšia", pretože národné kojenecké sadzby naďalej stúpajú, podľa Centrov pre kontrolu a prevenciu chorôb. Avšak matka s nízkou ponukou môže byť rozrušená alebo úzkostná, že neposkytuje svojmu dieťaťu dostatok mlieka. Ak Vaše dieťa nezmáča päť plienok na jednorazové použitie - alebo 6 až 8 plátenných plienok - s bledou močou bez zápachu každých 24 hodín, porozprávajte sa s konzultantom laktácie alebo s pediatrom o tom, ako zvýšiť dodávku mlieka.
Určenie problému
vitamín C v potravinách, ako je repa, je nevyhnutný pri ošetrovaní Photo Credit: Mark Skalny / iStock / Getty Images Napriek prínosu dojčenia vášho dieťaťa môže byť ťažké vytvoriť rutinu, ktorá funguje pre matku a dieťa. Nízka zásoba nemusí nevyhnutne súvisieť s vašou stravou, preto by ste mali predtým, než urobíte akékoľvek radikálne zmeny, hovoriť s lekárom. Podľa Medline Plus môže počet kŕmení, správny oddych a dostatočné množstvo tekutiny ovplyvniť zásobovanie materského mlieka spolu s dobrou výživou. Taktiež potrebujete dostatok kalórií - asi 500 ďalších denne, hoci sa líši od človeka k človeku. Ak sa zdá, že všetko ostatné je v poriadku, pridanie laktogénnych potravín - tých, ktoré zvyšujú ponuku mlieka - by mohlo pomôcť.
Ovocie a zelenina
obsahujú vitamín A bohaté listové zelené ako špenát vo vašej strave Photo Credit: Teleginatania / iStock / Getty Images Kojacia matka by mala jesť najmenej päť porcií ovocia a zeleniny denne, hovorí ministerstvo verejného zdravia v Kalifornii, vrátane jednej dávky vitamínu A a C bohatej možnosti. Tmavé zelené listy dodávajú vitamín A, ale sú tiež vysoké v phytoestrogéne, ktorý podporuje laktáciu, podľa Hilary Jacobsona, autora "Materského krmiva pre dojčiace matky". Mŕtva a repa obsahujú vitamín C, ako aj beta-karotén, ktorý potrebujete viac počas dojčenia, hovorí Jacobson.
Zdravé tuky
pridajte zdravé tuky ako olivový olej k vašej strave Foto kredit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Zdravé tuky sú nevyhnutné pre produkciu hormónov, ktoré pomáhajú regulovať produkciu mlieka, ako aj kľúčovú zložku mlieka samotného, podľa článku FoxNews.com. Jacobson na MOBI Motherhood International odporúča, aby sa do vašej stravy pridával kokosový olej, studený lisovaný panenský olivový olej a ľanový olej. Vyhnite sa však čo najviac čiastočne hydrogenovaných rastlinných olejov a trans-tukov.
Celé zrniečka
ovsené vločky môžu pomôcť produkcii materského mlieka Photo Credit: ErikaMitchell / iStock / Getty Images Z rôznych dôvodov by ovsené vločky mohli pomôcť s dodávkou mlieka, hovorí Kelly Bonyata, medzinárodný laktačný konzultant certifikovaný v tabuľke. Obsahuje železo, ktorého nízka úroveň môže znížiť produkciu mlieka. Je to aj komfortné jedlo, ktoré vám pomôže s nechať. Je to najzdravšie jesť misu s oceľovo rezaným ovosom, ale aj okamžité odrody a pečivo vyrobené z ovsenej vločky. Hnedá ryža môže tiež stimulovať produkciu mlieka, pretože zvyšuje serotonín v mozgu, čo naopak stimuluje hormón prolaktín.
