Strata len 5 až 10 percent z vašej telesnej hmotnosti môže znížiť riziko chronických ochorení, keď máte nadváhu alebo obezitu. Ak budete potrebovať ďalší dôvod na cvičenie, premýšľajte nad tým, ako jazdiť na bicykli, aby ste sa cítili, keď ste boli dieťa. Jazda na bicykli je zábavný a ľahký spôsob, ako spáliť ďalšie kalórie a stratiť nejakú váhu.
Cyklistika a chudnutie
Zdravotnícke centrum v Marylanskej univerzite odporúča kombinovať tri formy cvičenia, aerobic, flexibilitu a silu pre maximálne zdravotné výhody. Cyklistika je aeróbne cvičenie, ktoré zvyšuje srdce a dýchanie. To tiež zvyšuje váš metabolizmus, čo spôsobuje, že budete používať viac energie, než by ste v kľude. Použitie väčšieho množstva energie znamená spaľovanie kalórií - kľúčom k zníženiu hmotnosti.
Trvanie aktivity
Ak chcete dosiahnuť najlepší prínos na zníženie hmotnosti, skúste bicykel na 60 minút denne, päť dní v týždni. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú každý týždeň minimálne 150 minút miernej aeróbnej aktivity. Pre väčšie zdravotné výhody a pri strate hmotnosti zdvojnásobte aerobiku na 300 minút týždenne. Osoba vo výške 185 kilometrov, ktorá jazdí na strednom stupni od 12 do 13,9 mph, spaľuje 355 kalórií každých 30 minút, celkový výdaj kalórií je 3,550 kalórií alebo viac týždenne.
Srdcová frekvencia a cvičenie
Intenzita jazdy na bicykli je tiež dôležitá. Monitorujte svoju srdcovú frekvenciu, aby ste zhodnotili svoj pokrok. Zostávajúca srdcová frekvencia je zvyčajne medzi 60 a 80 údermi za minútu. Odpočítajte svoj vek od 220. Ak ste 55, odčítajte 55 od 220, čo sa rovná 165. Vynásobte 165 o 0.50, čo sa rovná 82.5. Potom vynásobte hodnotu 165 o 0,75 a zistite, že maximálna srdcová frekvencia je 123,75. Pravidelne kontrolujte srdcový tep pri cvičení s nižšou rýchlosťou 82 srdcových tepien, čo poukazuje na ľahké stredné tréningové výkony a vyššiu frekvenciu srdcových tepien za minútu, čo poukazuje na tréning s vysokou intenzitou.
Výhody cyklistiky
Pravidelná cyklistická rutina poskytuje efektívny spôsob spálenia kalórií a stratu hmotnosti. Pri jazde na bicykli používa veľké svalové skupiny dynamicky a rytmicky, je tiež ľahké na kĺby. Ak máte značnú váhu na stratu, aerobik s nízkym nárazom, ako je cyklistika, často odporúčajú lekári, aby sa minimalizovala vaša šanca na zranenie vašich členkov, kolená a bokov. Je to aj stresujúca aktivita, ktorá vám umožní relaxovať pri prechádzke po ulici alebo na bicykli vonku, alebo keď je počasie zlé, na stacionárnom bicykli v telocvični.
