Prsia sa skladajú hlavne z tukov a žliaz a bez kozmetických operácií nie je možné ich výrazne zväčšiť. Pod tými prsníkmi sa však nachádza vrstva svalov, ktorá sa nazýva krvácanie, čo môže byť väčšie pri cvičení, čo dáva vášmu prsníku väčší a pevnejší vzhľad. Zvýšenie prsníkov s cvičením trvá dlhšie ako kozmetická chirurgia, ale je to lacnejšia a bezpečnejšia alternatíva.
Klasické posuny
Ak chcete vykonať kliky, ktoré vyvíjajú vaše zuby, dostať sa na všetky štvorky na podlahe alebo cvičenie rohože. Položte ruky trochu širšie ako vaše ramená. Zatlačte prsty a zdvihnite kolená z podlahy. Znížte boky tak, aby boli v súlade s vašimi päty na ramenách a aby vaše telo vyzeralo ako doska pri pohľade z boku. Zmluvte svaly v náručích, na hrudníku, bruchu a nohách a pomaly začnite ohýbať lakte smerom k boku a znížte svoje telo v jednom kuse smerom k podlahe. Zastavte, keď je hrudník približne 1 cm od podlahy a zatlačte sa späť do východiskovej polohy. Opakujte toľkokrát, koľkokrát, bez straty správnej formy. Ak je to príliš náročné, držte kolená na podlahe, ale zachovajte priamku trupu.
Činky
Na toto cvičenie budete potrebovať dve činky a záťažovú lavici. Ležať na chrbte s hlavou, ktorú podporuje lavica. Držte činku v každej ruke a nadvihnite ju cez hruď, s mierne ohnutými ramenami. Zmluvte svaly na hrudi a pomaly začnite pohybovať rukami od seba, až kým nepríde rovnobežne s podlahou. Udržujte svaly v hrudníku kontrahované, prineste ruky späť dohromady cez hrudi bez ohýbania lakte ďalej alebo vyklenutie spodnej časti chrbta. Opakujte 12 až 15 krát.
Skrútenie hrudníka
Na toto cvičenie potrebujete lavičku s hmotnosťou alebo inú lavicu podobnú výšku. Stojte s chrbtom na lavici a asi 1 stopou pred ňou. Skočte a dajte si na okraji lavice podpätky dlane a zahnite prsty okolo okraja a získajte dobré uchopenie. Choďte nohami, až kým nie sú priamo pod vašimi kolenami. Vaše ruky by mali byť rovno. Začnite ohýbať lakte a znižovať zadok smerom k podlahe. Keď je váš zadok asi jeden centimeter od podlahy, zatlačte hore a narovnáte ruky. Opakujte 12 až 15 krát.
Činka tlač
Na toto cvičenie budete potrebovať dve činky a záťažovú lavici. Ležať na lavici na chrbte s činkami vo vzduchu nad vašou hruďou a rukami rovno. Dlani by ste mali čeliť stene pred vami, aby činky boli koniec. Začnite ohýbať lakte do boku, pritiahnite ich do pravých uhlov. Vaše horné ramená budú rovnobežné so zemou a vaše lakte budú na rovnakej úrovni ako vaše ramená. Zmluvte si hrudné svaly a tlačte činky späť do východiskovej polohy. Opakujte 12 až 15 krát.
