Pretože váš celkový príjem kalórií a výdavky predpovedajú, či stratíte váhu alebo nie, jesť šálku špenátu denne môže pomôcť - ale nezaručuje - úspešnú stratu hmotnosti. Štúdia publikovaná v roku 2012 v oblasti "Výživa a diabetes" zistila, že ľudia, ktorí sa sústredili na počítanie celkových denných kalórií, stratili väčšiu váhu ako účastníci štúdie, ktorí sa zamerali na zvýšenie príjmu ovocia a zeleniny. Nahradenie vysokokalorických potravín šálkou špenátu pomôže znížiť celkový príjem kalórií.
Kalórie v špenátovi
Špenát je potravina s nízkym obsahom kalórií, čo je výhodné, keď sa snažíte znížiť príjem kalórií pri chudnutí. Ministerstvo poľnohospodárstva USA v Národnej databáze živín pre štandardné referencie hlási, že 1 šálka surového špenátu obsahuje len 7 kalórií. Preto jesť šálku špenátu namiesto alternatív vyššej kalórie, ako napríklad sladkosti a pridaný cukor, pomôže znížiť príjem kalórií. Zníženie vášho príjmu energie o pouhých 500 kalórií denne pomáha zbavovať približne 1 libru týždenne, poznamenáva Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb.
Fiber Perks
Špenát je vynikajúcim zdrojom vlákniny, ktorá pomáha zvýšiť sýtosť pri konzumácii namiesto alternatív s nižšími vláknami. Okrem toho vlákno nie je úplne absorbované alebo trávené vaším telom. Aj keď to pomáha vyplniť, prispieva len málo k celkovému príjmu kalórií. Preto jesť 1 šálku špenátu namiesto cukroviniek s nízkym obsahom vlákniny, sladkých nápojov, pridaných cukrov a rafinovaných zŕn pomáha pri úsilí o stratu hmotnosti.
Hmotnosť-stratu kalórií potreby
Jedenie šálky špenátu ako súčasť programu na zníženie kalórií vám pomôže zbaviť sa libier. Plány, ktoré obsahujú 1 200 až 1 600 kalórií denne, sú často účinné diéty na zníženie telesnej hmotnosti dospelých, podľa Národného inštitútu srdca, pľúc a krvi. Muži často vyžadujú viac kalórií než ženy a aktívni dospelí, ktorí sa snažia schudnúť, vo všeobecnosti potrebujú viac kalórií než tí, ktorí sú usadení.
Denné požiadavky vegetariánov
Množstvo špenátov alebo inej zeleniny, ktoré by ste mali denne konzumovať, závisí od vašich kalórií. Napríklad, ak je vaša požiadavka na zníženie telesnej hmotnosti denne 1200 kalórií, zamerať sa na 1,5 šálok zeleniny denne - a ak je vaša energetická náročnosť na stratu hmotnosti 1600 kalórií, strieľajte na 2 šálky zo skupiny zeleniny denne, naznačuje publikáciu " Dietárske usmernenia pre Američanov, 2010. " ChooseMyPlate.gov hlási, že hoci 1 šálka vareného špenátu sa rovná 1 šálku z veggie skupiny, 2 šálky listov surového špenátu sú zaradené do 1 šálky ekvivalentu zo skupiny zeleniny.
