Kofeín stimuluje centrálny nervový systém a poskytuje väčšiu bdelosť a energiu. Pite príliš veľa a môžete sa ocitnúť príliš úzkostlivo a nervózne. Nápoje, ktoré obsahujú kofeín, už mnoho rokov využíva ľudstvo a má niektoré prospešné vlastnosti. Podľa MayoClinic.com čaj obsahuje menej kofeínu než kávu, ale obsah každého z nich môže byť vždy, keď ho konzumujete. To isté platí aj pre iné kofeínové nápoje, ako je kakao. Tieto odchýlky existujú vďaka mnohým faktorom vrátane spôsobu prípravy a pevnosti.
káva
Káva obsahuje viac kofeínu ako akýkoľvek typ čaju alebo kakaa. Množstvo kofeínu v šálke kávy sa môže značne líšiť v závislosti od toho, ako je pražená a mletá, a metódy, ktorá sa používa na varenie. Dĺžka času, kedy sa káva vyrába, ovplyvňuje aj obsah kofeínu. Šálka kávy s obsahom 8 uncí môže obsahovať až 95 mg kofeínu, alebo až 200 mg, uvádza MayoClinic.com. Ak chcete znížiť príjem, pridajte nejaké kakao a postupne zvyšujte množstvo.
Čaj
Vezmite do úvahy rôzne typy čajov. Zelený čaj obsahuje menej kofeínu než čierny čaj, a tak je dobrá voľba, ak si želáte konzumovať menej. Čaj má tiež priaznivé vlastnosti. Bolo to spojené s hustotou kostí, úbytkom hmotnosti, nižšou mierou obličkových kameňov a znížením rizika srdcového infarktu, podľa Linus Pauling Institute. Priemerná šálka čierneho čaju s obsahom 8 uncí obsahuje 40 až 120 mg kofeínu, zatiaľ čo podobný šálka zeleného čaju obsahuje medzi 9 a 50 mg kofeínu. Ak chcete znížiť množstvo kofeínu v čaji, skúste ho pripraviť na kratšie časové obdobie.
kakao
Piť horúce kakao pre upokojujúcu alternatívu kávu alebo čaju. Zatiaľ čo kakao obsahuje kofeín, pohárik 5 uncí má len 1 až 8 mg. Ak chcete znížiť množstvo kakaa, ktoré pijete, nebude to tak ťažké, pretože je tu oveľa menej kofeínu. Pokúste sa miešať viac mlieka a zároveň znižovať množstvo kakaového prášku v pohári alebo zmiešajte kakaový prášok s horúcou vodou.
Výhody a upozornenia
Zvážte, že kofeín je prínosom pre dýchacie problémy, ako je astma, dilatáciou dýchacích ciest. Na druhej strane nadmerné množstvo kofeínu môže spôsobiť množstvo problémov, vrátane zvýšenej srdcovej frekvencie, bolesti hlavy, žalúdočnej poruchy a ťažkosti so spánkom. Môže vás tiež dehydratovať. Častá konzumácia kofeínu vytvára toleranciu, v takom prípade je potrebná väčšia časť látky na dosiahnutie rovnakého účinku. Pri odstraňovaní kofeínu je preferované postupné znižovanie.
