Určité cvičenia môžu zlepšiť vašu rýchlosť a rýchlosť pri spustení 40 yard pomlčka. Okrem cvičenia na šprintách vám cvičenia silového tréningu môžu pomôcť znížiť čas strávený na 40 yardov tým, že posilníte svaly nohy a trupu, čo vám pri behu zvýši rýchlosť.
Silové tréningové cvičenia
Silový tréning v spojení so šprintážnymi cvičeniami vám môže pomôcť znížiť čas strávený na 40 yardov. Hoci nastavenie týždenného silového tréningového tréningu pomôže maximalizovať účinnosť vášho tréningu silového tréningu, bude vám tiež prospešné vykonávanie individuálnych cvičení. Individuálne silové tréningové cvičenia sa pohybujú od drepy a mŕtvych ťahov až po lavicové tlačové cvičenia a vojenské tlače. Keď vylepšíte v súvislosti s týmito jednotlivými cvičeniami, zvyšujte hmotnosť činiek a činiek, ktoré zdvíhate.
Plyometrické cvičenia
Podľa rýchleho trénera Toma Shawa je najlepším spôsobom, ako zlepšiť čas strávený na 40 yardov, zlepšiť stojaci vertikálny skok. Môžete to urobiť vykonaním série plyometrických cvičení od squat skoky až po hĺbkové skoky cvičenie. Squat skoky môžu byť vykonané s činky pre zvýšenie odolnosti. Okrem činky s činky môžete držať činku v každej ruke a vykonávať činky skoky zo základnej drepy, aby ste zvýšili výbušnosť a silu.
Akceleračné cvičenia
Akcelerácia cvičení pre 40 yard pomlčka sú navrhnuté tak, aby zlepšili vaše reakčné časy, rovnako ako vaša schopnosť rýchlo urýchliť. Akceleračné cvičenia sa môžu pohybovať od cvičení s dynamickou rotáciou až po opakované bežné cvičenia. Ak vykonávate vŕtačky na línie, začnite umiestnením dvoch značiek, ktoré sú od seba vzdialené asi 5 stôp. Spustite medzi dvomi značkami a dotknite sa jednej ruky na každej značke a potom prejdite na ďalšiu. Opakujte, kým nebudete unavení.
Formulárne cvičenia
Formulárne cvičenia sú navrhnuté tak, aby vylepšili vašu techniku a štýl pri behu v pomedzí 40 yardov. Cvičenia, ktoré zdôrazňujú tvar, sa pohybujú od vysokých kolenových vŕtačiek až po vyváženie chôdza vŕtačky. Pri vykonávaní vysokých kolenových vŕtačiek je dôležité udržať si chrbát rovno, zdvihnúť každé koleno tak vysoko, ako to môže ísť pred rozšírením von a dole na zem. Ďalším cvičením na zlepšenie držania tela a tvaru v 40-yard pomlčke je jog 40-yard pomlčka, predstierať, že máte kovovú tyč na chrbte. To vám zabráni, aby ste sa počas jazdy uvoľnili.
