BMI alebo index telesnej hmotnosti je výpočet, ktorý používa výšku a váhu, ktoré niekedy používajú poskytovatelia zdravotnej starostlivosti ako ukazovateľ vášho zdravia. Ak ste nikdy neboli oslovení zdravotníckym pracovníkom o vašom BMI, zvážte šťastie. BMI sa primárne používa na stanovenie odhadu rizikových faktorov pre vývoj chronických ochorení, menovite diabetes typu 2, srdcové choroby, vysoký krvný tlak a určité druhy rakoviny. Podľa článku z roku 2014 uverejneného v databáze BioMed Central Public Health sa riziko chronických ochorení zvyšuje s vyšším BMI.
Nízke BMI
Nízky ukazovateľ BMI je čokoľvek menej ako 18,5. Výskum vplyvu nízkeho BMI nie je rozsiahly, ale tento rozsah sa považuje za podváhu. Geneticky môžete mať predispozíciu k nízkej BMI a v tomto prípade môže byť pre teba ťažké získať váhu. U starších dospelých môže nízka BMI naznačovať podvýživu a stratu svalovej hmoty. Podľa článku zverejneného v New England Journal of Medicine z roku 2010 môže byť podváha tiež vystavená riziku vyššej šance na smrť. Výskum publikovaný v roku 2014 v spoločnosti BioMed Central Public sa zhoduje s týmto záverom, ale zároveň dodal, že vyššie riziko úmrtnosti v podvázanej populácii môže byť spôsobené vonkajšími faktormi, ako je fajčenie, neschopnosť zotaviť sa z choroby a depresie.
Dobrý BMI
Normálny alebo dobrý BMI je meranie od 18,5 do 24,9. Ak sa nachádzate v tomto rozmedzí, snažte sa udržať svoju váhu a súčasnú úroveň fyzickej aktivity. Národný inštitút srdca, pľúc a krvi odporúča venovať pozornosť vášmu životnému prostrediu, úrovni fyzickej aktivity, správaniu a zvyklostiam a príjmu kalórií, aby udržal váš BMI v tomto zdravom rozsahu. Hoci to nie je zárukou, udržanie sa v normálnej kategórii BMI môže tiež pomôcť znížiť riziko chronických ochorení, ako je vysoký krvný tlak, diabetes typu 2 a srdcové choroby, podľa Národného srdca, pľúc a krvného inštitútu.
Vysoký BMI
BMI nad 25 rokov sa považuje za nadváhu, zatiaľ čo BMI nad 30 rokov je považované za obézny. Podľa Národného inštitútu pre zdravie detí a ľudského rozvoja Eunice Kennedyho Shrivera 34% dospelých z USA má nadváhu a 35% je obéznych. Vzhľadom na to, že BMI stúpa o viac ako 25 rokov, nielenže sa zvyšuje riziko bežných chronických ochorení, ako je diabetes typu 2, rakovina a srdcové choroby, ale takisto to môže mať problém s reprodukciou, bolesťou kĺbov, žlčovými kameňmi a problémami s dýchaním. Zdravý životný štýl a dietetické úpravy môžu pomôcť znížiť vysoký BMI a môžete začať znižovať riziko vzniku chronických ochorení.
Nevýhody BMI
Rozsahy BMI sú nástrojom na odhadnutie rizika chronických ochorení. Ale BMI nie je priamym meradlom telesnej tuku a je presnejším prediktorom zdravia, keď sa používa v spojení s iným meraním, ako je obvod pása: u mužov je menšia ako 40 palcov a u žien je menšia ako 35 palcov. Niektorí jedinci majú nadbytočné svalstvo a pri súčasnom výpočte BMI by boli považovaní za nadváhu alebo obezitu, ale sú zdravé. Navyše, ak spadáte do normálneho rozsahu BMI, pretože genetika vás prikláňa, stále nemôžete byť absolútne presvedčený, že nie ste ohrození chronickými ochoreniami. BMI tiež nezahŕňa vek, veľkosť snímky alebo pohlavie do rovnice.
Ako získať dobrý BMI
Ak máte obavy z vášho súčasného BMI, odporúča sa konzultovať s odborníkom v oblasti zdravotníctva. Môžu vás viesť v smere na zvýšenie telesnej hmotnosti, chudnutie alebo údržbu a dostanú vás na cestu k zdraviu. Ďalšie zdravotné podmienky, lieky alebo zvyky osobného životného štýlu vám môžu zabrániť v dosiahnutí dobrého BMI. Zdravotnícky odborník môže poskytnúť zdroje alebo odporúčanie registrovanému dieteticikovi na výživu, aby zhodnotil vašu stravu a súčasnú úroveň fyzickej aktivity a aby v prípade potreby podal návrhy na zdravú zmenu.
