Bez ohľadu na to, koľko váhy budete musieť stratiť, stráca tuk je o spálení viac kalórií, ako budete jesť denne. Zahrnutie nízkokalorických zmrazených jedál, ako je Lean Cuisine, do stravy je jedným zo spôsobov, ako udržať svoje kalórie pod kontrolou, aby sa zbavili libier. Zatiaľ čo budete musieť cvičiť a dodržiavať vyvážený a rozmanitý jedlo, používať jedlá štíhlej kuchyne na vykonávanie kontroly porcií, vyhýbať sa nadmernému oddávaniu a zdržiavať sa od rýchleho občerstvenia vám môžu pomôcť pri diéte a schudnúť.
Ovládanie kontroly častí
Mrazené jedlá, ako je štíhla kuchyňa, majú vstavanú kontrolu dávky - hlavnú výhodu, keď sa snažíte schudnúť. Keď ste diétne, môžete použiť Lean Cuisine, aby ste sa uistili, že máte správnu veľkosť porcie.
Mnohí ľudia podhodnotia, koľko potravín jedia, a marketing potravín deformuje vašu predstavu o tom, aký podiel vyzerá, takže je pravdepodobnejšie, že budete prejedať podľa Harvardskej školy verejného zdravia. Podhodnotenie príjmu kalórií je jednou z hlavných príčin obezity, podľa recenzie publikovanej v časopise Journal of Marketing Research v roku 2007. Má zmysel - ak skutočne neviete, koľko jedávate, je nemožné zabezpečiť užívajte menej kalórií, ako vy spálite každý deň, čo je nevyhnutné pre chudnutie.
Vzhľadom k tomu, Lean kuchyne balenie ich jedla v jednej časti porcií, nie je žiadny odhad, alebo odhad "správnu" veľkosť porcie. Budete presne vedieť, koľko potravín by ste mali jesť - a koľko kalórií ste užívali.
Pre jedlo s priateľskou stravou
Mnohí dietiti sa liečia stratou váhy ako cvičenie v deprivácii, ale to by nemalo byť tak. Nechajte si vychutnať svoje obľúbené komfortné jedlá, aby ste sa cítili spokojní s vašou stravou a príležitostná zhovievavosť je dobrá pre vašu celkovú pohodu, tvrdí Rutgersova univerzita. Jedlá štíhlej kuchyne ponúkajú nižšiu kalóriovú alternatívu k mnohým komfortným klasickým potravinám a "bezpečný" spôsob, ako sa dopriať.
Napríklad, štíhla kuchyňa Vermont cheddar mac a syr má 260 kalórií, zatiaľ čo šálka makarónov a syra vyrobeného zo sušenej omáčkovej zmesi váži 376 kalórií. Časť špagety s mäsovou omáčkou z Lean Cuisine má 310 kalórií, v porovnaní s 411 kalóriami v porcii konzervovaných špagiet. A pretože možnosti štíhlej kuchyne majú zabudovanú kontrolu porcií, je menej pravdepodobné, že zabalíte niekoľko porcií do jednej misy.
Ako alternatíva rýchleho občerstvenia
Použite Lean kuchyňu ako alternatívne rýchle občerstvenie alebo takeout ušetriť stovky kalórií. Jedlá štíhlej kuchyne obsahujú mierne množstvo kalórií - približne 250 až 400 kalórií - v závislosti od typu, ktorý si vyberiete; zatiaľ čo odber môžete nastaviť späť 700 kalórií alebo viac.
Napríklad cheeseburger a veľké hranolky od vedúcej reštaurácie rýchleho občerstvenia obsahujú 810 kalórií a nepočítajú sa o ďalších kalóriách, ktoré budete užívať, ak ich umyjete sladkým nealkoholickým nápojom. Dve plátky pepperoni pan pizza na vedúcej reštaurácii na pizzu vám prinesú späť 658 kalórií, v porovnaní s 390 kalórií v osobnej pepperoni pizze štíhlej kuchyne.
Ak v súčasnosti narazíte na jazdu cez cheeseburger a hranolky raz za týždeň, prechod na 250-kalorickú štíhlu kuchyňu vám môže ušetriť až 29 000 kalórií ročne - alebo viac ako 8 libier tuku.
Diéty s Lean kuchyne
Zatiaľ čo štíhla kuchyňa má niektoré hlavné diétne výhody, má aj niekoľko nevýhod. Podobne ako väčšina balených potravín má štíhla kuchyňa relatívne vysoký obsah sodíka. Napríklad ich che- todarský syr Vermont a syr má 690 miligramov sodíka - 30 percent odporúčaného limitu príjmu sodíka, čo je 2300 miligramov.
Dosiahnutie dostatočnej príležitosti pre štíhlej kuchyne môže tiež znamenať, že nevyvíjate kulinárske zručnosti, ktoré potrebujete na prípravu kvalitných jedál, ktoré sa hodia do diéty, ktorá vedie ku kalóriím. Navyše, nevytvárate zmysel pre kontrolu porcií pre domáce jedlo, takže keď si vyrobíte svoje jedlá, môžete sa ešte prejedať. Ak chcete použiť mrazené večere, ako je štíhla kuchyňa, ako súčasť zdravej výživy, uistite sa, že ste stále jedli najrôznejšie potraviny vo svojej strave, odporúča Columbia University.
Deň na strave
Diéty s Lean kuchyňou neznamená, že je potrebné jesť len ich zmrznuté predmety; miešajte s pohodlnými jedlami z celých nespracovaných jedál. Napríklad, začnite svoj deň pomarančom spárovaným s plátkom celozrnného toastu obloženého mandľovým maslom alebo jednoduchou omeletu z 2 celých vajec a niekoľko sekaných špenátov. Udržujte svoj obed pohodlný tým, že si vychutnáte vstup na štíhlej kuchyni s hrstkou bobúľ alebo jablkom na boku. Pri večeri pripravte jednoduchý zelený šalát - vyskúšajte rukolu, červenú papriku a malinovú vinaigrettu alebo dieťa kale, strúhanú mrkvu a ryžový ocot a obväzu z limetkovej šťavy - spárujte so svojou štíhlou kuchyňou. Vychutnajte si sladký a pikantný zákus netučného hladkého gréckeho jogurtu obloženého malinami a mätovou šifonádou.
