Rôzne udalosti traťového a poľného testu na každom aspekte ľudského tela - rýchlosť, silu, agilitu a schopnosť skákania. Aby ste sa dostali rýchlejšie, či už v krátkych šprintoch alebo na dlhších vzdialenostiach, musíte samozrejme trénovať. Ak chcete skutočne dosiahnuť svoj potenciál, potrebujete však jasnú predstavu o konkrétnych tréningoch a cvičeniach, ktoré vám umožnia urobiť to najlepšie v správny čas.
Zahrievacie cvičenia
Predtým, ako narazíte na stopu pre mäso z vášho tréningu, je dôležité, aby sa vaše svaly voľné a pružné a pripravili si kardiovaskulárny systém pre vaše úsilie. Zatiaľ čo statické rozťahovanie, ktoré zahŕňa sedenie alebo státie na mieste, bolo raz zlatým štandardom pre flexibilitu na dráhe a poľa, toto bolo nahradené dynamickými strečinkami. Podľa časopisu "Súťažiaci" môže tento typ stretnutia pomôcť podporiť zotavenie z určitých bežiacich poranení a zabrániť ich opakovaniu. Jedna základná rutina: urobte 10 výkyvov nôh, 10 bočných výkyvov nôh a 10 obrovských výbežkov na každej strane, potom urobte 30 sekúnd bočného ohraničenia s squatom a bočným chodom s otáčaním v každom smere.
Technika Vŕtačky
Vykonávať lepšie na trati závisí nielen na rýchlom behu, ale aj na zdokonaľovaní určitých zručností. Napríklad zvládnutie používania štartovacích blokov pre šprinty vám umožní zrýchliť maximálnu rýchlosť v čo najmenšom čase. V počiatočnej polohe by koleno vašej zadnej nohy malo tvoriť uhol asi 120 stupňov a vaše predné koleno by malo byť ohnuté asi o 90 stupňov. Ruky by mali byť od seba vzdialené. Ak ste v štafetovom tíme, vyskúšajte výmenu obušku a uvedomte si predné a zadné hranice výmenných zón na druhej trati. Prvý bežec v 400 metrovom relé by mal nosiť obušok v ľavej ruke a členovia tímu by mali potom striedať ruky.
Rýchlosť tréningov
Mike Holloway, dlhoročný tréner na univerzite na Floride, má svojich športovcov vykonávať veľa cvičení v šiestich až desiatich týždňoch pred začiatkom súťažného obdobia. Tieto zdôrazňujú optimalizáciu dĺžky kroku a frekvencie krokov. Obvodový tréning zlepšuje základnú aeróbnu kondíciu a samotný beh sa zaoberá mechanikou krokov. Ukážkové tréningy na trati zahŕňajú päťkrát 20 metrov, štyrikrát 30 metrov, trikrát 40 metrov vyčlenených s odpočinkom; šesťkrát 250 metrov pri 80% max s dvojminútovým odpočinkom; a dve až tri sady 300, 200 a 100 metrov pri 80% úsilí s 100 metrovým odpočinkom medzi opakovaniami a 400 metrovou prechádzkou medzi súpravami.
plyometrics
Plyometria posilňujú pohyby končatín a koordináciu na neuromuskulárnej úrovni. Ako konštatuje Mackenzie Lobby z časopisu "Competitor", štúdie ukázali, že výsledné zvýšenie rýchlosti a výkonu sa premieta do rýchlejšieho výkonu na trati. Vŕtačky, ako sú výhybky výhybiek, chvosty s jedným koncom, nožnými hranami, lavicovými kohútikmi, zoskoky boxov a raketovými skokmi, posilňujú vaše nohy a vyzývajú vás na rozvoj rovnováhy.
