Príprava na basketbalovú hru vyžaduje správnu hydratáciu. Basketbaloví hráči spaľujú vysoké množstvo kalórií kvôli intenzívnej a rýchlo sa rozvíjajúcej prírode. Hráči, ktorí nie sú správne hydratovaní, riskujú, že sa začnú unaviť v hre, alebo sa rozvinú bolesti hlavy a kŕče. Naopak, pitie príliš veľa vody môže nepriaznivo ovplyvniť hráča a jeho výkon.
voda
Najdôležitejšou tekutinou, ktorú môže basketbalista prežiť, ako aj počas a po zápase je voda. Voda reguluje teplotu vášho tela a tvorí asi 75 percent vašich svalových tkanív. Okrem toho viac ako polovica tela pozostáva z vody. To spôsobuje, že pitná voda je životne dôležitá, hlavne preto, že vaše telo stráca veľa vody počas intenzívnej fyzickej aktivity, ako napríklad basketbalovej hry.
Športové nápoje
Po vode by basketbalisti mali konzumovať športové nápoje, ako napríklad Gatorade alebo PowerAid, ktoré obsahujú hlavne vodu. Športové nápoje obsahujú aj cukor, ktorý môže pomôcť zvýšiť hladinu glukózy. Hladiny cukru zohrávajú dôležitú úlohu vo vašich celkových úrovniach energie. Nízka hladina cukru môže viesť k únave a únavu. Športové nápoje nie sú významným zdrojom kalórií alebo živín, takže sa na ne nespoliehajte, aby ste dostali dostatok energie na vydanie celej hry.
hydratácia
Začnite hydratovať 24 hodín pred hru alebo intenzívnym tréningom. Pite 400 až 600 ml vody alebo športový nápoj dve až tri hodiny pred hru alebo intenzívnym tréningom. Krátko pred začiatkom hry a počas aktívneho zahrievania konzumujú približne 240 ml vody alebo športový nápoj - asi osem gulpov. Všimnite si, že tesne pred začiatkom intenzívnej aktivity, množstvo tekutiny, ktoré by ste mali konzumovať, klesá. Je to tak, aby ste sa vyhli hraní s žalúdkom plným tekutín, čo by mohlo viesť k bočným stehom.
Intoxikácia vodou
Je možné spotrebovať príliš veľa vody, čo môže spôsobiť intoxikáciu vodou. Extrémne prípady intoxikácie vodou môžu byť smrteľné. Kľúčom je, aby ste si vyskúšali basketbalovú hru. Nesnažte sa piť veľa vody naraz. Dajte svojmu telu dostatok času na strávenie vody a jej vstrebávanie do svojho systému. Ak pijete príliš veľa vody naraz, preťažujete systém, čo môže ovplyvniť váš výkon, alebo dokonca odstrániť vás.
