Nie je žiadnym tajomstvom, že aby ste sa dostali do lepšej kondície (t. J. Stratili ďalšie telesné tuky a zlepšili celkovú kondíciu), musíte urobiť zmeny životného štýlu.
Rovnako ako hovorí, robte to, čo ste vždy robili, a dostanete to, čo ste vždy dostali. Ale mnohí ľudia stále nedokážu dostať sa do poriadku, nie preto, že nemenili svoj životný štýl, ale preto, že zmeny životného štýlu, ktoré urobili, boli nereálne alebo zavádzajúce.
Čítajte ďalej a objavte štyri veci, ktoré ľudia často mylne myslia, že musia urobiť, aby sa dostali do lepšej kondície, prečo tieto veci nefungujú a čo by ste mali robiť.
1. Nemusíte sa riadiť fitness vyblednutím.
Cvičenie trendy spadajú do a z popularity, ako sú štýly oblečenia. A každý nový tréning tvrdí, že je lepší ako posledný. Ale často to, čo je populárne, je založené skôr na marketingu ako na vede.
Nielen, že ste nie musíte sledovať najnovšie trendy v tréningu, aby ste sa dostali do lepšej kondície, je to nesprávne, pretože je to populárne. Bez ohľadu na to, čo je v súčasnosti "v štýle", mali by ste sledovať tréningové stratégie, ktoré sú založené na vedecky podloženom cvičebnom princípe, ktoré sa opakovane preukázali ako výsledok výsledkov.
Napríklad, ak hľadáte stratený telesný tuk, musíte pravidelne spaľovať viac kalórií, než ste konzumovali, čo sa nazýva ako nedostatok kalórií. Takže sledujte, čo jesť (nižšie nájdete viac informácií o výživovej hodnote) a uistite sa, že ste vo väčšine dní v týždni dostali najmenej 30 minút kardio alebo odporu. Znie to jednoducho, ale kľúčom je tu konzistencia.
Áno, môžete jesť viac ako kurča a brokolica. Photo Credit: bhofack2 / iStock / GettyImages 2. Nemusíte chodiť na super obmedzujúcu stravu.
V každej strave stravy vždy existuje špecifický "nepriateľ". Ak to nie je typ makronutrientu (tuku, uhľohydrát atď.), Je to typ jedla alebo zoznam toho, čo je mimo limitu.
Zaujímavé je, že niektoré potraviny, ktoré sa nachádzajú na ne-žiadnom zozname jednej magickú guľku, vyliečenej stravy, sú zdôraznené ako "dobré" v inej kúzlivej strave. Niet divu, že tieto diéty nikdy nezaznamenajú žiadnu dôveryhodnosť medzi legitímnou medicínskou a vedeckou komunitou.
Takže čo funguje? Okrem praktického moderovania dodržiavajte svoje osobné preferencie, pokiaľ ide o vašu stravu, pretože to nakoniec určí dlhodobé dodržiavanie.
"Doterajší výskum ukázal, že existuje niekoľko diétnych prístupov," hovorí Marie Spano, RD, športový výživový pracovník, ktorý spolupracuje s mnohými profesionálnymi, olympijskými a vysokoškolskými športovcami.
"Keďže sa diskutuje o obsahu makroživín, pamätajte na to, že najdôležitejším faktorom, ktorý určí stratu tukov a zlepšenie zdravotných výsledkov v akejkoľvek strave, je dodržiavanie. Takže si vybrať diétny plán, s ktorým sa môžete držať, až kým príde váha. "
3. Nemusíte prijímať "zázrak" doplnok.
Jednoducho povedané, aj keď existujú niektoré doplnky, ktoré boli vedecky potvrdené na pomoc v oblasti zdravia a výkonnosti, neexistuje žiadny doplnok, ktorý musíte prijať, aby ste zlepšili váš všeobecný zdravotný a fyzický vzhľad. Dve veci, ktoré musíte urobiť, sú však:
- Konzumujte stravu, ktorá zdôrazňuje ovocie a zeleninu a vysokokvalitné bielkoviny, pričom obmedzuje rafinované cukry, nevyžiadané potraviny, hydrogenované oleje a alkohol.
- Zúčastnite sa nejakej formy fyzickej aktivity.
Pravdepodobne ste už vedeli tieto dve veci, ale cieľom marketingu je, aby ste si mysleli, že potrebujete niečo viac - ako špeciálny doplnok. "Neexistuje nič profesionálne alebo patentované" jesť tvoje zelene ", takže museli ďalej tlačiť," hovorí Ben Goldacre, MBE, autor knihy "Bad Science".
"Musia vyrábať komplikácie na ospravedlnenie existencie svojej profesie. Ale bohužiaľ pre ne, technické, mätúce a nadmerne komplikované intervencie, ktoré podporujú - enzýmy, exotické bobule - veľmi často nie sú podložené presvedčivými dôkazmi. "
Ale ak naozaj cítite potrebu doplniť, choďte s bielkovinami a / alebo kofeínom. Kvalitný proteínový prášok môže slúžiť ako bielkovinová časť jedla, občerstvenia alebo pre-tréningu po tréningu. A ak ste konzument kávy, budete radi počuť, že výskum ukázal, že kofeín môže zvýšiť vytrvalosť, tupú bolesť a spáliť viac tuku.
Podľa Jose Antonia, Ph.D., generálneho riaditeľa Medzinárodnej spoločnosti pre športovú výživu, "nikto nepotrebuje" konzumovať doplnky stravy pre šport. Ale nezamieňajte "potrebu" s lepšou otázkou, či doplnok vám pomôže dosiahnuť konkrétny cieľ. Napríklad, ak nie ste ryby jedlík, ako inak dostanete správne množstvo omega-3 mastných kyselín? Ak ste vegán, ako získate dostatok kreatínu, látky, ktorá pomáha mozgu aj kosterným svalom? Príplatky, samozrejme. Doplnky by mali byť dôkladne použité ako doplnok k skvelému tréningu a vyváženej strave. "
Nemusíte žiť v telocvični, aby ste boli fit. Foto kredit: Tom Kuest / AdobeStock 4. Nemusíte byť telocvičňa krysy alebo robiť extrémne tréningy.
Všeobecne sa predpokladá, že na to, aby sa dostali do lepšej kondície, musia ľudia buď pracovať 24 hodín denne alebo robiť extrémne rutiny, ako sú tie, ktoré vidíme športovcov a kulturistov v časopisoch av televízii. To jednoducho nie je pravda.
Ak sa snažíte stať sa kulturistom alebo športovcom na vysokej úrovni, musíte sa cvičiť ako jeden. Avšak, ak ste niekto, kto má záujem jednoducho dostať sa do tvaru, rozhodne sa nemusíte stať "zdravím orechom", ktorý žije v telocvični.
Štúdia zverejnená v časopise Journal of American College of Cardiology z roku 2014 skúmala dlhodobé dôsledky fyzickej aktivity voľného času na úmrtnosť. Vedci v tejto štúdii zistili, že beh, dokonca päť až desať minút denne a pri pomalých rýchlostiach (menej ako šesť míľ za hodinu) sa "spája s výrazne zníženým rizikom smrti zo všetkých príčin a kardiovaskulárnych ochorení".
Rozšírenie očakávanej dĺžky života nie je jediné, čo by malo motivovať sedavých jedincov, aby začali bežať. Cvičenie má aj špecifické pozitívne účinky na mozog.
Vedci kedysi mysleli, že naše mozgy prestali produkovať nové bunky v skorom štádiu života, ale v poslednej dobe sa objavilo, že naďalej vyrábame nové mozgové bunky počas celého nášho života. A najsilnejší prirodzený stimulant rastu mozgu je - myslel si - fyzické cvičenie.
V štúdii zverejnenej v Európskom vestníku neurónovej štúdie z roku 2011 výskumníci zistili, že cvičenie zvýšilo hladiny neurotrofného faktora odvodeného z mozgu (BDNF) u myší. BDNF nielen stimuluje produkciu nových mozgových buniek a neurónov, ale podporuje ich prežitie. Cvičenie generuje neuróny špecificky v hipokampe, v orgáne spojenom s pamäťou a tieto nové neuróny preukázali, že zlepšujú učenie.
Zdá sa, že mierna fyzická aktivita zlepšuje učenie a myslenie vo všetkých vekových kategóriách. Vo veľkej päťročnej štúdii uverejnenej v archívoch neurologie bola fyzická aktivita v neskorších rokoch spojená s nižším rizikom kognitívnych porúch, Alzheimerovou chorobou a demenciou vo všeobecnosti. V inej štúdii z roku 2001 sa dospelo k záveru, že ak sa cvičenie začalo v ranom veku, znížilo sa riziko rozvoja Alzheimerovej choroby ešte ďalej.
A štúdie z roku 1981 dospeli k záveru, že nielen pravidelné cvičenie zlepšuje náladu u ľudí s miernou až stredne ťažkou depresiou, ale môže tiež zohrávať podpornú úlohu pri liečbe ťažkej depresie. Pokiaľ ide o úzkosť, výskum ukázal, že fyzické cvičenie znižuje úzkosť u ľudí tým, že spôsobuje remodelovanie v mozgu ľudí, ktorí pracujú.
Pamätajte však, že nepotrebujete bláznivý tréning, aby ste využili všetky výhody cvičenia. Stačí sa pohybovať a stále zlepšovať.
Co si myslis?
Teraz sa snažíte dostať do tvaru? Aké veci robíte? Vykonávate niektorú z tu uvedených chýb? Existujú nejaké iné veci, ktoré nepracujete, aby ste sa dostali do tvaru? Aké zlé rady ste počuli? Zdieľajte svoje myšlienky a otázky v komentároch nižšie!
