Ovocná strava, ktorá často obsahuje orechy a semená, ako aj ovocie, môže viesť k dramatickému úbytku hmotnosti, v závislosti od ovocia, ktoré budete jesť av akých množstvách. Avšak ovocná strava môže tiež spôsobiť vážne výživové nedostatky, pokiaľ nevykonáte sústredené úsilie na získanie dostatku bielkovín a tuku vo vašej strave. Ak máte zdravotné problémy, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako budete dodržiavať túto obmedzujúcu diétu.
Povolené potraviny
Niektorí fruitarians dodržiavajú prísnejší súbor pravidiel ako iné. Väčšina fruitarians dostal aspoň 75 percent svojho objemu potravy z ovocia, podľa bývalého fruitarian Thomas Billings. Sedem ovocných skupín zahŕňa kyslé ovocie, ako je citrus; subkyseliny ako jablká a čerešne; sladké ovocie ako banány a hrozno; sušené ovocie; orechy; semená; a mastné ovocie, ako sú olivy, avokáda a kokosové orechy. Pretože ovocie má vo všeobecnosti nízky obsah kalórií, je ťažké spotrebovať dostatok kalórií, aby ste zostali nad úrovňou hladovania, podľa internetovej stránky Beyond Vegetarianism, ktorá uvádza, že budete musieť jesť medzi 8 a 13 libier. ovocia za deň na adekvátny príjem kalórií.
Strata váhy
Strata hmotnosti sa vyskytuje, keď užívate menej kalórií, ako spáliť každý deň. Koľko váhy strácate na ovocnej strave závisí od vášho príjmu kalórií. Príjem kalórií do určitej miery závisí od toho, ktoré ovocie a orechy budete jesť av akých množstvách. Avokádo napríklad obsahuje 160 kalórií. Ak potrebujete konzumovať 1600 kalórií na udržanie svojej hmotnosti, 10 avokádov denne by ich zásobovalo. Jeden pohár dátumov obsahuje neuveriteľných 490 kalórií; 3 šálky denne budú takmer plniť každodenné potreby. Orechy sú tiež vysoko kalorické, okolo 400 kalórií na 1/2-pohár. Nie všetci fruitarians budú schudnúť.
riziká
Extrémna strata hmotnosti nie je jediným účinkom, ktorý môžete vidieť z nasledovnej ovocnej stravy pre akúkoľvek dĺžku itme. Môžete tiež vyvinúť výživové nedostatky bielkovín a esenciálnych mastných kyselín, pokiaľ nebudete konzumovať dostatok orechov, semien a avokád, ktoré obsahujú bielkoviny a tuky. Môžete tiež vyvinúť nedostatky vápnika, železa, zinku, vitamínu D a vitamínu B, najmä B-12. Podľa internetovej stránky o zdraví a bezpečnosti spoločnosti Columbia University Go Go Ask Alice.
dôležité informácie
Ovocná strava, ktorá obsahuje veľké množstvá mastného ovocia a orechov, nemôže vôbec spôsobiť stratu hmotnosti, zatiaľ čo konzumácia nízkokalorických plodov, ako sú jablká, melóny alebo bobule, môže viesť k dramatickému úbytku hmotnosti. Tak ako pri každej strave, ktorá obmedzuje potraviny, musíte udržiavať rovnováhu, ktorá dodáva základné živiny. Pre fruitarians, ovocie, ktoré dodávajú bielkoviny a tuky, dodávajú aj viac kalórií ako plody vyrobené prevažne zo sacharidov.
