Dopamín je dôležitý neurotransmiter, ktorý sa nachádza v mozgu. Pomáha kontrolovať pohyb, energiu a ostražitosť, tvrdí expertka ADHD Beth Ann Hill vo svojej knihe "Kniha AD / HD" a môže mať vplyv na celý rad faktorov v živote vrátane tendencií k ADHD, depresii a prírastku hmotnosti. Regulácia dopamínu hrá kľúčovú úlohu v duševnom a fyzickom zdraví. Nie je nezvyčajné mať nízke hladiny dopamínu, ktoré môžu ovplyvniť celkové zdravie a pohodu. Niektoré potraviny majú pomôcť zvýšiť hladiny, ako sú morky, ryby a zemiaky, ale existujú aj špecifické doplnky, ktoré sú spojené s produkciou dopamínu. Uistite sa, že úzko spolupracujete so svojím lekárom a zistite, ktoré doplnky, ak nejaké máte, sú pre vás to pravé.
L-theanin
Jeden doplnok, ktorý má pomôcť pri zvyšovaní hladín dopamínu, je aminokyselina L-theanín. Je to spôsobené jeho schopnosťou prekročiť mozgovú bariéru a priamo pôsobiť na dopamín, podľa doktora Uzziho Reissa vo svojej knihe "Prírodná supermomanka". L-theanín sa nachádza v zelenom čaji, ale musí byť doplnený tak, aby poskytoval potrebné množstvá, poznamenáva Reiss. Odporúča užívať 100 až 600 mg denne, s jedlom alebo bez jedla. Znížte hladiny, ak máte pocit ospalosti.
Rybí olej
Ďalším doplnkom, ktorý môže pomôcť pri zvyšovaní hladín dopamínu, je rybí olej. Reiss hovorí, že rybí olej a najmä DHA nachádzajúci sa v rybích olejoch spôsobuje, že dopamínové receptory sú citlivejšie a zvyšujú schopnosť dopamínu a serotonínu viazať sa na ich receptory. To pomáha znižovať hladiny norepinefrínu, neurotransmiteru, ktorý môže miešať. Vzhľadom na vplyv ortuti v rybách sú doplnky niekedy múdrejšou voľbou, najmä ak sú tehotné. Reiss odporúča 1000 až 2000 mg dvakrát denne.
tyrozín
Tirozín je tiež známy tým, že ovplyvňuje hladiny dopamínu. Vo svojej knihe "Natural Sex Boosters" Dr. Ray Sahelian uvádza, že tyrozín je jedna aminokyselina, ktorá sa v tele premenila na dopamín. Odtiaľ sa dopamín najprv premení na norepinefrín a potom na epinefrín. Nálada je zvýšená a dochádza k ostražitosti v dôsledku účinku tyrozínu na hladiny dopamínu. Uistite sa však, že nebudete príliš veľa tyrosínu, pretože vysoké množstvo môže spôsobiť vysoký krvný tlak, zvýšenú srdcovú frekvenciu, úzkosť alebo nespavosť.
Phoshatidylserine
Phoshatidylserín, fosfolipid nachádzajúci sa v bunkových membránach, môže tiež pomôcť zvýšiť hladiny dopamínu v tele. Pri tvorbe zhruba 70 percent hmoty nervového tkaniva pomáha fosfatidylserín pri skladovaní, uvoľňovaní a aktivite mnohých neurotransmiterov a ich receptorov podľa expertky imunohematológie Elaine A. Moore vo svojej knihe "Amfetamínová debata". Najmä stimuluje uvoľňovanie dopamínu, pomáha zlepšovať učenie a pamäť súvisiacu s každodenným životom. Moore odporúča 300 mg denne.
