Američania sú viac usadení ako kedykoľvek predtým a kancelárska atmosféra určite nepomôže - American Heart Association odhaduje, že sedavé pracovné stoly sa od roku 1950 zvýšili o 83 percent. Ale aj keď strávite svoje dni v kancelárii, nie je to ospravedlnenie zdravej výživy a celkom preskočiť cvičenie. Výsledkom môže byť zdravšia váha a telo, dokonca aj vtedy, ak máte obmedzený rozvrh - a ešte oveľa viac stísnenej kabíny.
Balíček obed
Vaša kancelária má pravdepodobne širokú škálu možností stravovania, ktoré sú k dispozícii na obed. Či už si objednáte, vydajte sa spolu so svojimi spolupracovníkmi, alebo dokonca si pochutnáte na položkách z predajného automatu, je ľahké sa oddávať veciam, ktoré nie sú pre vás dobré. Zabezpečením vlastných výživných obedov a občerstvenia doma môžete lepšie kontrolovať príjem kalórií a viac stravovať zdravo. Prinášame napríklad do nejakej morky celozrnnú pitku alebo nejaký zvyšok, ktorý sa mieša, napríklad vám môže brániť v objednávaní rýchleho občerstvenia, ktoré môže mať vysoký obsah kalórií a nízky obsah živín.
Aktívne prestávky
Pravdepodobne máte pár prestávok a pracovnú hodinu obed. Zmeňte ich na spálenie kalórií tak, že sa rozhodnete pre aktívnu prestávku - prestávky, kde sa vaše telo pohybuje. Či už ide o niekoľko schodísk, smerujú vonku na čerstvý vzduch alebo robiť kolá na doručenie verbálnych správ namiesto posielania e-mailov, získate výhody fyzickej aktivity. Ak máte dostatok času, môžete sa dokonca plížiť do telocvične počas obeda namiesto toho, aby ste sa v miestnosti na oddych dostali von.
Kancelársky tréning
Dokonca aj malé kancelárske priestory môžu byť ideálnym miestom na vykonanie niektorých základných cvičných síl. Niektorí dokonca nevyžadujú žiadne vybavenie - výpady a drepy. Iné môžete urobiť pomocou kancelárskej stoličky. Odpočítavanie osem až dvanástich tricepsov na okraji stoličky alebo narovnanie nohy pred sebou na rozšírenie nohy vám môže pomôcť pri prechádzaní niektorým silovým tréningom, a to aj vtedy, keď ste uviazli na stole, naznačuje, že Arkansas Cooperative Extension Service , Môžete tiež skryť nejaké záťaže pod stôl pre rýchle biceps kučery.
Vytváranie tímu
Vaši spolupracovníci sa môžu stať partnermi pri chudnutí, preto ich pozvite, aby sa k vám pripojili. Zodpovednosť a podporná skupina môžu zvýšiť efektivitu vašich snáh. Môžete dokonca zaviesť skupinu na zníženie telesnej hmotnosti alebo konkurenciu, aby ostatní mohli mať prospech zo zmien životného štýlu. S ostatnými na vašej strane môže byť mimoriadny tlak, ktorý musíte preskočiť šišky v konferenčnej miestnosti a občerstvenie na nezmiešanú popcorn miesto.
