Stride je veľká časť zvyšovania rýchlosti pri spustení. Je to jeden z dvoch kľúčových faktorov, druhý je tempo. Zlepšenie celkovej sily je jedným z krokov v procese úpravy kroku. Výcvik vašej výbušnej sily je iný. To môže zahŕňať vzpieranie a cvičenie na zlepšenie svalovej hmoty a cvičenia na zlepšenie vašej formy chôdze. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, než začnete s akýmkoľvek bežiacim programom, aby ste zabezpečili,
Krok 1
Vytvorte si fitness tréning, ktorý zahŕňa cvičenie na posilnenie a flexibilitu. Silový tréning zlepší svalstvo nohy a zníži výskyt zranenia počas behu. Vykonajte silový tréning vo vypnutých dňoch alebo v dňoch, keď nebežíte. Pred rozšírením bežiaceho programu by ste mali začať silový tréning.
Krok 2
Spustite cvičenia s 15-minútovým zahrievacím jogom. Udržujte tempo pomalé a stabilné. Zamerať sa na svoj krok, ale nie na jeho vylepšenie. Zamerajte sa na porozumenie mechaniky hnutia, keď sa pohybujete.
Krok 3
Preskočte vŕtačky. To učí vášmu telu správny formát pre krok. Začnite na jednom konci poľa a preskočte na 60 stôp. Použite obe ruky a nohy v pohybe. Zdvihnite jednu nohu nahor a pohajte svoj telo dopredu. Súčasne otočte protiľahlé rameno. Koleno by malo byť paralelné so zemou. Otočte sa na konci vrtáku a potiahnite späť a začnite.
Krok 4
Otočte sa a vykonajte bežiaci chod na rovnakú dĺžku. Stride beží sú pomalé jogy, kde sa zameriavate na správny krok. Priblíženie prednej nohy by malo byť medzi 6 až 12 palcov pred trupom. Tento krok bude podobný preskakovaniu. Šéf trenéra a elitnej majstra Pete Megill vysvetľuje, že tým, že robíte jednu vŕtačku hneď za druhou, trénujete nohy, aby ste zlepšili krok. Akonáhle sa začne pohybovať dĺžkou vŕtačky, otočte sa a prejdite pomaly späť na začiatok.
Krok 5
Vykonajte ohraničujúce vŕtačky. Ak chcete zviazat, urobíte pomalý šprint, keď na začiatku každého kroku vyskočí dopredu. Tento krok je takmer skok, ale v bežnom formáte. Začnite opatrne najprv, kým nebudete zvyknutí na prax ohraničenia. Zatlačte zadnú nohu a prednožte nohu čo najďalej. Táto vŕtačka pomáha budovať silu nohy a maximalizovať váš krok. Posunutie zadnej nohy je kľúčom k prirodzenému, dlhému kroku. Opakujte vrták toľkokrát, koľko chcete.
Krok 6
Spustite bežnú trasu v dňoch, keď nerobíte cvičenia alebo po cvičení. Zahrňte vrtáky do vášho chodu. Krok za krokom je 100-metrový pomlčka, kde zvyšujete rýchlosť a zameriavate sa na predĺženie kroku. Prejdite po niekoľkých minútach po každom cvičení na odpočinok a začnite svoj jog znovu pomalým a stabilným tempom.
