Niektoré najbežnejšie diétne doplnky používané v USA sú dnes omega-3 a CoQ10. Často sa konzumujú jednotlivo alebo spoločne, aby sa zlepšilo zdravie mozgu a srdca. Môžete dokonca nájsť doplnky spolu s dvomi zlúčeninami.
Omega-3 sú typové mastné kyseliny - bežne sa vyskytujú u mastných rýb, ako je losos alebo makrely. Conenzyme Q10 sa prirodzene vyskytuje v tele a existuje v mnohých potravinách. Je to živina, ktorá pôsobí ako antioxidant, chráni bunky pred poškodením a podieľa sa na metabolických aktivitách.
Keď sa užívate dodatočne, obaja prinášajú úžitok pri riešení zápalu, pri posilňovaní funkcie srdca a pri udržiavaní optimálneho fungovania mozgu. Jedna nemusí byť lepšia ako druhá.
Význam CoQ10 a Omega-3
Vaše telo používa CoQ10 na pomoc pri získavaní energie v každej z vašich buniek. CoQ10 je prirodzene konzumovaný prostredníctvom jedla, vrátane mäsa z orgánov, hovädzieho mäsa, sardiniek, špenátov a karfiolu, alebo je vyrobený vaším telom. Úrovne produkcie vášho tela CoQ10 však začnú vypadávať po 20 rokoch.
Omega-3 je esenciálna mastná kyselina, čo znamená, že je životne dôležitá pre zdravý rast, ale nemôže byť účinne syntetizovaná telom. Omega-3 je nevyhnutná pre konštrukciu zdravých bunkových membrán a je dôležitou súčasťou myelínových puzdier v nervovom systéme, izolácia na elektrických kábloch nervov.
Funkcia CoQ10
CoQ10 je antioxidačný prostriedok, ktorý chráni vaše bunky pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi spôsobeným znečistením, vystavením slnku a každodennému životu. CoQ10 môže tiež podporiť váš imunitný systém a môže dokonca spomaliť rast nádorových buniek.
Oba lieky CoQ10 a Omega-3 majú protizápalové účinky, ktoré vás chránia a spomaľujú progresiu Parkinsonovej choroby, zníženie krvného tlaku a udržiavanie zdravého srdca.
Funkcia Omega-3
Omega-3 má niekoľko rôznych foriem. DHA a EPA sú dva kľúčové typy, ktoré sa nachádzajú v studenej vode, ako sú makrely, lososy a tresky. ALA - alebo kyselina alfa-linolénová - je ďalším typom omega-3, ktorý sa nachádza v zdrojoch rastlín, ako sú orechy a semená. ALA je menej účinne syntetizovaná telom, ale stále ponúka výhody.
Zistilo sa, že omega-3 znižuje riziko srdcového infarktu u ľudí s diagnostikovanou srdcovou chorobou aj bez nej. Zdá sa, že znižuje riziko nepravidelného srdcového rytmu a znižuje hladinu cholesterolu a zvyšuje krvný obeh podľa American Heart Association.
V správe v časopise "The Journal of Clinical Psychiatry" z roku 2006 je zrejmé, že pri užívaní v kombinácii s tradičnou medikáciou je prínos Omega-3 pre bipolárnu aj unipolárnu depresiu.
Zdroje a dávkovanie Omega-3
Spotreba mastných rýb prevažuje potenciálne riziká ortuti alebo iných znečisťujúcich látok súvisiacich s týmito diétnymi voľbami. American Heart Association odporúča konzumovať mastné ryby aspoň dvakrát týždenne u starších dospelých s diagnostikovanou srdcovou chorobou alebo bez nej. Ak máte ochorenie srdca, AHA odporúča jeden gram omega-3 denne, či už z mastných rýb alebo doplnkov. Ak dávate prednosť konzumácii rýb, omega-3 vo forme doplnku postačuje.
Zdroje a dávkovanie CoQ10
Vzhľadom na to, že v potravinách nie je dostatok CoQ10 k dispozícii na uspokojenie potrieb tela, doplnok stravy vyvažuje vaše potreby.
Ako doplnok stravy neexistujú žiadne usmernenia FDA pre dávkovanie. Avšak, lekárske centrum Marylandskej univerzity odporúča dávku od 30 miligramov do 200 miligramov denne.
Užívanie omega-3 alebo CoQ10 nie je naozaj "buď / alebo" voľba. Obe sú prospešné a môžu sa navzájom dopĺňať ako súčasť pravidelného doplnkového režimu.
Skôr ako užijete doplnok - alebo oboje - poraďte sa so svojím lekárom. Doplnky nie sú upravené správou USA pre potraviny a liečivá, takže je dôležité zistiť možné liekové interakcie a kontraindikácie.
