Jazda na bicykli v posilňovni môže byť účinnou formou kardiovaskulárneho cvičenia. Zatiaľ čo zvyčajne nie je možné spáliť toľko kalórií ako jazda na bicykli vonku, je to jednoduchšie na kĺby a má tú výhodu, že je prístupná v akomkoľvek počasí. Modifikovaná forma stacionárneho bicykla - krytý cykloturistický bicykel - sa bežne používa v skupinových triedach, ktoré ponúkajú energický, vedený tréning. Pri vhodnom používaní stacionárny bicykel môže byť užitočnou súčasťou cvičenia.
výhody
Jednou z pozoruhodných výhod pri jazde na stacionárnom bicykli je jeho jednoduché používanie. Nie ste konfrontovaní s prekážkami alebo nebezpečenstvami, s ktorými sa môžete stretnúť pri jazde vonku, a môžete sa pohybovať vlastným tempom. Mnohé telocvične navyše ponúkajú výber zvislých alebo ležiacich bicyklov, ktoré sú nižšie na zemi a ľahšie sa používajú, ak máte problémy s chrbtom alebo problémy s bokmi. Jazdenie na stacionárnom bicykli môže spáliť v blízkosti rovnakého množstva kalórií ako jazda vonku, v závislosti od vašej intenzity. Mnohé telocvične ponúkajú aj kurzy vnútornej cykloturistiky, ktoré pri 40-minútovom cvičení môžu spáliť 400 až 500 kalórií.
nevýhody
Najväčšou nevýhodou pri jazde na stacionárnom bicykli je to, že pracuje len na dolných končatinách. Jazda na bicykli vonku tiež zaberá ruky. Ďalším problémom môže byť nuda. Ak nevenujete pozornosť, nemusí pracovať tak tvrdo, ako by ste boli pri jazde vonku. Jazda na voľnom priestranstve zvyšuje počet spálených kalórií z dôvodu rôznych faktorov odporu, ako sú napríklad vetry a základný stacionárny bicykel nemusí mať nastavenia na kompenzáciu.
odporúčania
Jazda na bicykli by mala byť súčasťou celkového cvičenia. Môžete napríklad urobiť 10 až 15 minút na cvičení na bicykli a potom prejsť na eliptické zariadenie, ktoré bude pracovať na horných ramenách, ako aj na nohách. Mnoho cvičebných bicyklov má nastavenia, ktoré vám umožňujú zvýšiť odpor, ktorý bude tvoriť rozdiel kalórií, ktorý stratil tým, že nebudete jazdiť vonku. Americká rada pre cvičenie odporúča získať nejakú formu kardio, ako je jazda na stacionárnom bicykli, tri až päť dní v týždni po dobu 30 minút, aby sa udržalo zdravie.
dôležité informácie
Pred začatím akéhokoľvek druhu cvičenia sa poraďte s lekárom. Ak práve začínate cvičebný program, začnite s malým alebo žiadnym odporom pri nastavení bicykla a udržujte mierne tempo. Postupne budujte svoju cestu až po intenzívnejšie cvičenie. Jazdenie na stacionárnom bicykli a iné formy cvičenia by mali byť kombinované so zdravou, nízkokalorickou stravou, aby sa dosiahli čo najlepšie výsledky v dosiahnutí optimálneho zdravia.
