Pomalé tráviace systémy vám môžu zanechať pocit letargickej, nafúkanej a pravdepodobne dokonca aj tak, ako ste získali váhu. Váš tráviaci systém je neoddeliteľnou súčasťou vášho metabolizmu a spolu s odstraňovaním odpadu je prostredníctvom tohto systému absorbovať vitamíny a ďalšie živiny, ktoré sú vo vašom jedle. Dobre fungujúci tráviaci systém vyžaduje, aby ste jedli zdravé, čerstvé, celé jedlo; piť veľa vody; a vykonávať pravidelne.
Krok 1
Jesť menšie jedlá častejšie. Prestrihajte štandardnú raňajku, obed a večeru do šiestich menších jedál, rozmiestnených každé dva až štyri hodiny, aby ste udržali tráviaci systém neustále v prevádzke, čo môže pomôcť jeho efektívnosti. Prejedanie na jednom sedení môže spomaliť tráviaci systém a zároveň zvýšiť šancu, že vaše telo uloží nadbytočné potraviny, ktoré nemôže používať ako tuk.
Krok 2
Počas celého dňa piť vodu pravidelne. Voda pomáha všetkým vašim telesným funkciám bežať hladšie, vrátane tráviaceho systému. Tekutina pomáha pri pohybe jedla zo žalúdka cez vaše črevo a do konca tráviaceho procesu. Uchovávajte šálku na stole a pijte vodu každú hodinu.
Krok 3
Konzumujte vysoko vláknové jedlá. Vlákno sa viaže na vaše jedlo a pomáha mu prechádzať tráviacim systémom. Aj keď si môžete kúpiť vláknové doplnky a prášky, je to skutočne prirodzene nájdené v mnohých potravinách, ktoré sú veľmi výživné na jedenie vrátane čerstvého ovocia, zeleniny, orechov, semien a celozrnných chlebov. Zahrňte aspoň jedno jedlo s vláknom v každom jedle.
Krok 4
Zahrňte jedlá a polynenasýtené tuky do jedla, ktoré spolu so zvýhodnením vášho srdca môžu zlepšiť rýchlosť trávenia a metabolizmu. Mandle, avokádo a olivový olej sú prínosom pre zdravé tuky.
Krok 5
Presuňte svoje telo a buďte aktívnejší. Sedavý životný štýl môže viesť k pomalému tráviacemu systému. Čím viac sa vaše telo pohybuje a vaša krv tečie, tým viac vaša aktivita bude mať pozitívny vplyv na vašu tráviacu a metabolickú úroveň. Zahrajte si šport, zaveďte tanečnú triedu, pridajte sa do telocvične alebo dokonca pravidelne prejdite na destinácie, a nie na jazdu alebo autobus.
Veci, ktoré budete potrebovať
- voda
- Vysoko vláknové potraviny
- Poly a mononenasýtené tuky
- Cvičebné zariadenie
