Diabetes môže byť neuveriteľne bežný, postihuje takmer 10 percent Američanov, ale to je malá útecha, keď ste prvýkrát diagnostikovaný. Po vykonaní úvodného nastavovacieho obdobia môže dôjsť k tomu, že ste sa dostali do rutiny, ale neustále ostražitosť potrebná na kontrolu hladiny cukru v krvi môže vyrastať. V dôsledku toho sa môžete prestať starať o seba - fenomén známy ako "vyhorenie diabetes". Alebo sa môžete držať svojho režimu, ale stále sa cítite úzkostlivo, nahnevaný, frustrovaný alebo porazený. V skutočnosti nedávne štúdie ukázali, že miery depresie sú dva až trikrát vyššie u ľudí s cukrovkou.
To znamená, že existuje veľa ľudí s cukrovkou, ktorí vedú šťastné a naplňujúce sa životy. Tak ako sa môžete uistiť, že ste jedným z nich? Tu je sedem odborne schválených stratégií pre zvládnutie cukrovky, zatiaľ čo zostane pozitívny.
Buď k sebe milý. Ak ste sa bili sám seba, pretože si myslíte, že je to vaša chyba, že máte cukrovku, tu je kontrola reality: Hoci je nadváha a sedenie zvyšuje riziko diabetu 2. typu, to sotva zaručuje. "Existujú aj tení ľudia, ktorí dostanú aj typ 2," hovorí Wendy Satin Rapaport, LCSW, Psy.D., klinický psychológ a autor knihy "Keď Diabetes Hits Home: Príručka celej rodiny pre emocionálne zdravie." časti. Genetika je veľkou súčasťou. Šťastie je súčasťou toho. "
Spoločnosť Rapaport tiež varuje klientov pred tým, Napríklad, ak budete jesť viac karbohydrátov, ako by ste mali a skončíte s vysokou hladinou cukru v krvi, neponúkajte sa. "Vlastné rozhovory sú dôležité," hovorí. "Namiesto toho, aby som povedal:" Som taká zlá, "povedz," nie je divu, že som ospalý; moja hladina cukru v krvi je vysoká. Som rád, že som otestoval. "
Nie si tvoja choroba. Existuje rozdiel medzi uznaním a zvládnutím choroby a jeho úplnou identifikáciou. Počas pobytu na vrchole Vášho stavu je rozhodujúce pre vaše zdravie, ďalšie aspekty vášho života - vaša práca, rodina, priatelia, koníčky - sú rovnako dôležité ako predtým. "Pamätajte si, že ste osoba s diabetom, nie diabetik," hovorí Rapaport.
Poznanie je moc. Časť príčiny diagnózy diabetes sa môže cítiť ako úder je to, že toľko mýtov pretrváva o stave. Možno ste predpokladať, že diabetes znamená, že už nikdy nebudete mať kúsok torty alebo že budete musieť prestať cestovať. Žiadna z týchto vecí pravdepodobne nebude pravda, hovorí psychoterapeut a vychovávateľ z diabetu Eliot LeBow, LCSW, CDE. "Získajte čo najviac vzdelania," hovorí. Budete mať pocit, že si zachováte zmysel pre kontrolu, ako aj získať pochopenie toho, ako môže manažment diabetu zapadnúť do vášho života bez toho, aby ste ho úplne rozvíjali.
Upozorňujeme vás, samozrejme, že vaše informácie musia pochádzať z dobrých zdrojov: Len preto, že vám niekto povie niečo v rozhovore, to neplatí, varuje LeBow. Keď príde na vyriešenie faktov z beletrie, navrhuje úzku spoluprácu so svojím lekárom a certifikovaným pedagógom pre diabetes. Webové stránky, ktoré sú viazané na hlavné organizácie, akou je Americká asociácia diabetes, sú pravdepodobnejšie spoľahlivejšie než tie, ktoré nemajú veľkú príslušnosť.
Debutujte diabetes mýty s trochou on-line sleuthing. Foto kredit: @ aschmidt0073 cez Twenty20 Prevezmite kontrolu nad svojimi najvyššími a najnižšími hodnotami. Každý, kto niekedy získal "hangár", má nejakú predstavu o spojení medzi náladou a hladinou cukru v krvi. Pre ľudí s cukrovkou môže byť tento jav častejší - a intenzívnejší. "Keď nie je vaša hladina cukru v krvi dobre kontrolovaná, môže sa cítiť unavená, podráždenosť a depresia," hovorí Rapaport. Zatiaľ čo hladiny cukru v krvi majú tendenciu spúšťať pocity letargie a depresie, minimá vás môžu cítiť úzkosť.
Najlepší spôsob, ako zabrániť kolísaniu hladiny cukru v krvi, aby ste prekonali zákrok, je udržiavať Váš stav čo najtvrdšie: Užívajte si lieky podľa predpisu, pravidelne kontrolujte hladinu cukru v krvi a postupujte podľa pokynov lekára o zmenách životného štýlu. Medzitým dávajte pozor na signály vášho tela, že vaša hladina cukru v krvi môže ísť nesprávnym smerom a byť pripravení konať rýchlo. Napríklad, možno budete chcieť nosiť s vami tvrdé cukríky v prípade poklesu hladiny cukru v krvi a musíte ju rýchlo zvýšiť.
Vzdelajte svojich blízkych - a vytvorte nových priateľov. Priatelia a členovia rodiny môžu byť skvelým zdrojom podpory - alebo zdrojom zhoršenia. V niektorých prípadoch budete možno musieť vzdelávať ostatných o druhu pomoci, ktorú potrebujete od nich. "Rodinný konflikt je veľmi bežný," hovorí Rapaport. "Niekedy sa členovia rodiny pýtajú:" Mám riadiť to, čo jesť? Želám na vás, ak je vaša hladina cukru v krvi príliš vysoká? "" Aj keď tieto zvyčajne nie sú efektívnou taktikou, možno budete musieť hovoriť a jasne uviesť, čo je (a nie je) užitočné.
Medzitým Rapaport vyzýva pacientov, aby sa spojili s inými ľuďmi, ktorí majú cukrovku. "Takmer vždy sa zhodnocujem [klientov], ktorí sú novo diagnostikovaní s ostatnými, ktorí už mali túto chorobu," hovorí. Aj keď by ste sa nemali spoliehať na priateľa - dokonca ani na diabetu - na lekárske poradenstvo, spojenie s niekým, kto naozaj dostane to, čo prežívate, vám môže pomôcť cítiť sa menej izolované.
Nechaj to tak. Každý potrebuje odbyt a ľudia, ktorí majú cukrovku, sa nelíšia. Cvičenie je skvelý záťaž a je pravdepodobné, že môžete robiť rovnaký typ aktivít, ktoré ste si užili predtým, ako ste boli diagnostikovaný alebo bezpečne experimentovať s novými, hovorí LeBow. (Len sa obráťte na svojho lekára.) Meditácia a akupunktúra pre mnohých ľudí.Rapaport je veľkým fanúšikom písania, a to aj vtedy, keď drží len osobný časopis: "Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí píšu o svojej chorobe, robia lepšie," hovorí a poznamenáva, že zaznamenávanie vašich myšlienok často pomáha spracovávať ich.
Vyjadrite sa - písomne - aby ste sa cítili lepšie. Foto kredit: @ bluelily52 cez Twenty20 Prijmite pomoc. "Mnohí ľudia sa sťažujú na ich diagnózu," hovorí Rapaport. "A je to strata - strata vášho" normálneho "ja."
Rovnako, ako by ste sa nepokúšali predpisovať svoje vlastné lieky, má zmysel sa obrátiť na vyškoleného odborníka, ktorý vám pomôže pri navigovaní vašich pocitov. "V momente, keď dostanete diagnózu, by ste mali zvážiť pridanie sociálneho pracovníka, psychológa alebo psychiatra do vášho tímu zdravotnej starostlivosti - spolu s vaším endokrinológom a certifikovaným vychovávateľom v oblasti diabetu," dodáva Rapaport.
LeBow súhlasí a dodáva, že kognitívna behaviorálna terapia poskytuje extra emocionálnu podporu a môže byť obzvlášť užitočná pre ľudí, ktorí sa uviazli v negatívnom spôsobe myslenia. "Ak sa emocionálne staráte o seba, zlepšíte riadenie chorôb," hovorí. "A ak sa zlepšíte manažmentom chorôb, budete sa cítiť lepšie fyzicky ako aj emocionálne." Je to víťazstvo.
Co si myslis? Ktorý z týchto tipov rezonoval s vami najviac? Všetko, čo sme premeškali? Povedzte nám, ako udržať pozitívny výhľad pri zvládaní cukrovky alebo akéhokoľvek iného chronického stavu.
