Kreatín a kofeín sú dva doplnky zvyšujúce výkon, ktoré sa často používajú v športových zariadeniach. Existuje však veľa diskusií o účinnosti týchto dvoch látok. Štúdia publikovaná v októbri 2001 "Journal of Applied Physiology" ukázala, že kofeín otupil účinky kreatínu; Štúdia z roku 2002 v časopise "Lekárska veda v športe a cvičení" ukázala, že kofeín by mohol byť ergogénny alebo zvýšený výkon po doplnení kreatínu. Keď sa dozviete viac o týchto dvoch doplnkoch a čo robia, budete môcť vidieť, že užívanie kreatínu a kofeínu môže byť prospešné. V niektorých prípadoch však tento prídavný combo nemusí byť účinný.
Kofeín a kreatín
Hlavnou reakciou vášho tela na kofeín je zrýchlenie vášho nervového systému. Stimulácia nervového systému umožňuje mobilizovať viac tuku na energiu a pomáha znižovať vaše vnímanie únavy počas cvičenia. Kreatínové doplnky posilňujú prirodzené kreatínové zásoby vo vašom tele. Kreatín môže byť využitý vaším telom ako rýchla forma energie počas vysoko intenzívnych, krátkych výbuchov, ako je zdvíhanie ťažkej váhy alebo prenikanie do šprinte.
Interakcia
Najvýznamnejšou interakciou medzi kreatínom a kofeínom je spôsob, akým ovplyvňuje hydratáciu alebo hladinu vody v tele. Stimulácia nervového systému znamená, že všetky časti tela sú stimulované, vrátane vášho močového systému. Kofeín spôsobuje časté močenie a vylučuje väčší objem moču. Suplementácia kreatínom spôsobuje, že vaše telo si udrží viac vody, než prirodzene. Extra kreatín vo svaloch musí byť sprevádzaný väčším príjmom vody, pretože každá molekula kreatínu sa musí viazať na svalovú vodu. To predstavuje veľký problém, pretože kofeín sa pokúša vypláchnuť vodu, kým sa kreatín pokúša ukladať.
dôležité informácie
Vzhľadom k tomu, že kreatín a kofeín bojujete nad úrovňou hydratácie, musíte spotrebovať viac vody v priebehu dňa v porovnaní s bežnými pokynmi. Národný zdravotný inštitút odporúča, aby normálny človek konzumoval šesť až osem 8-oz. poháre vody za deň; ak používate kreatín aj kofeín, mali by ste piť najmenej dva ďalšie 8-oz. poháre vody, pre celkovú sumu osem až desať 8-oz. poháre denne.
rada
Používanie kofeínu by malo byť obmedzené na dni, keď nastane cvičenie alebo vaše športové podujatie. Používanie kofeínu neustále znižuje účinky zlepšujúce výkon, pričom udržuje vysoký výkon moču, a tým zmierňuje niektoré schopnosti kreatínu zvyšujúce výkon. Najlepším spôsobom použitia dvoch doplnkov v tandeme je užívanie 5 g kreatínu každý deň pri používaní kofeínu iba v dňoch, kedy je potrebný maximálny výkon. Pred použitím kreatínu alebo kofeínu však poraďte sa so svojím lekárom a odborníkom na výživu, aby ste mohli bezpečne konzumovať tieto výrobky.
