Chôdza a beh sa líšia, pokiaľ ide o spotrebované kalórie a vplyv na vaše telo. Nájdenie rovnocennosti medzi týmito dvoma závisí od chodca alebo bežca. Aj keď sú obaja skvelé tréningy, vaše ciele a schopnosti určujú, ktorý z nich je vhodnejší cvičenie pre vás. Pochopenie fyziky za každým vám pomôže odhadnúť, koľko chôdze je ekvivalentné behu pre vaše telo.
Základná fyzika
Keď sú všetky ostatné faktory rovnaké, beh spáli viac kalórií ako chôdza, pretože vaše telo vyvíja viac energie. Costanza Solová, s oddelením pre vedu cvičení a wellness vzdelávania na Floridskej atlantickej univerzite, definuje beh ako malý skok od nôh k nohám. Aj keď poháňate rovnakú telesnú hmotnosť na rovnakú vzdialenosť pri chôdzi a behu, pri chôdzi vaše telo používa menej kyslíka, pretože potrebuje menej energie na boj proti gravitácii. To znamená, že musíte kráčať po dlhších vzdialenostiach, aby ste vynaložili toľko energie, koľko robíte, keď bežíte.
kalórií
American College of Sports Medicine časopis "Medicína a veda v športe a cvičení" hlási, ako vypočítať ekvivalentné spálenie kalórií medzi chôdzou a behom. Ak prejdete 3 až 5 míľ za hodinu, spálenie kalórií sa rovná vašej telesnej hmotnosti vynásobenej .30 za každú míľu. Keď spustíte, spálenie kalórií sa rovná vašej telesnej hmotnosti vynásobenej 0,63 za každú míľu. A 150-lb. osoba spaľuje 45 kalórií pešo míľou a 94,5 kalórií beží na míle. Podľa tohto štandardu, pri všetkých telesných hmotnostiach, musíte kráčať 2,1-násobnou vzdialenosťou, aby ste vypálili rovnaké množstvo kalórií ako beh.
náraz
Chôdza a beh vedú k vašim kĺbom rôznym dopadom. Podľa Solu, keď spustíte každý štrajk, vystaví vaše telo silu dvoch až trojnásobku svojej telesnej hmotnosti. A 150-lb. bežca trvá približne 60 až 90 ton sily na každej nohe v priebehu jednej míle, riziko rúk kolena a iných poranení pri nižších telesných namáhaniach. Chôdza je porovnávacím cvičením s nízkym dopadom. To spôsobuje, že chôdza je menej pravdepodobné, že môže viesť k úrazu, než pri vyšších nárazových výkonoch. Je to bezpečná stávka pre mnohých ľudí v rehabilitácii alebo tých, ktorí nechcú riskovať zranenia.
rýchlosť
Ak chcete ďalej určiť rovnocennosť medzi chôdzou a behom, musíte tiež zohľadniť rýchlosť. Jednotlivci majú preferovanú rýchlosť prechodu, rýchlosť, s ktorou sa stáva jednoduchšie, než chodiť. Výskumníci na Vysokej škole telesnej výchovy a športu v Zinmanu zistili, že väčšina ľudí preferuje rýchlosť prechodu okolo 4,5 míľ za hodinu. Ak budete chodiť rýchlejšie ako vaša preferovaná rýchlosť prechodu, budete spáliť viac kalórií, ako keby ste bežali touto rýchlosťou, pretože potrebujete viac energie na pokračovanie v tomto tempe. Väčšina ľudí nedokáže udržať rýchlosti vyššie ako ich preferovaná rýchlosť prechodu veľmi dlho.
