Správne alebo nie, mnohé ženy považujú boky, stehná a zadnú časť svojich rúk za problémové miesta, ktoré potrebujú tonizáciu. Bohužiaľ, neexistuje žiadna taká vec, ako je zníženie spotu. zbytočný tuk z týchto oblastí sa vyskytuje pri bežnom aeróbnom cvičení, ktorý spaľuje viac kalórií, ako ste sa podieľali. Môžete však použiť Total Gym na tónovanie oblastí záujmu, vyplnením štíhlej postavy, ktorú prácu smerujete s elegantnými silnými svalmi ,
Ležiaci triceps
Triceps rozšírenie posilňuje triceps brachii, sval, ktorý tvaruje zadnú časť ramena. Silné tricepsové svaly tiež pomáhajú s akoukoľvek tlakovou činnosťou, vrátane vystrčenia sa z podlahy, z kresla alebo presúvaním ťažkých potravín cez kuchynský pult.
Ležte lícom nadol na klznej doske, hlavou smerujúcou nahor. Uchopte jednu rukoväť kladky do každej ruky. Ohnite svoje lakte v pravom uhle, horné ramená sú kolmé na klznú dosku, potom narovnáte ruky bez pohybu inej časti tela. Ohnite si lakte a zopakujte. Akonáhle môžete dokončiť 12 opakovaní bez podvádzania, zdvihnite celkovú telocvični až na ďalšie vyššie nastavenie sklonu.
Side Squat
Ak chcete, aby vaše svaly boli silnejšie, musíte vykonať cvičenia, ktoré vás vyzývajú na dokončenie 12 opakovaní, ako to odporúča MayoClinic.com. Použitím len jednej nohy, aby ste robili squaty, budete tóny vašich gluteí, hamstringov a štvorkoliek. Takisto sa vyhýba potenciálnemu problému s Total Gym: Platforma squat sa vždy nevytvára dostatočne ďaleko pre správnu squatovú techniku, ak ju použijete priamo.
Ležať na klznej doske na vašej strane, hlava smerom dole. Umiestnite hornú nohu na rovnú plošinu priamo pod bok. Ohnite svoju dolnú nohu a zastrčte nohu. Skočte dole a vystrčte boky späť, ako keby ste sedeli na stoličke. Zastavte, keď koleno dosiahne ohyb o 90 stupňov. Zatlačte hornú nohu a posuňte sa späť do posuvnej dosky. Opakovať.
Sprinter Start
Štart sprinter sa zameriava na vaše štvorkolky, hamstringy, glutety a teľatá. Rovnako ako squat z jednej nohy, núti len jednu nohu, aby ste zdvihol väčšinu telesnej hmotnosti. Dbajte na to, aby ste svoju stláčaciu nohu umiestnili čo najnižšie na stojan, aby ste ochránili koleno. vaše koleno by sa nikdy nemalo ohýbať dopredu imaginárnou čiarou, ktorá sa rozprestiera od prstov.
Kľaknite na klznej doske. Položte jednu nohu na podstavec a zatlačte a posuňte kĺbovú lištu po koľajniciach. Ovládajte svoj zostup. Zastavte, keď je koleno ohnuté v 90-stupňovom uhle a opakujte. Prepnite nohy po dokončení 12 opakovaní na jednej strane.
